Puoi curare un mal di testa da sbornia?
Il mal di testa da sbornia non è divertente. È noto che bere troppo alcol può causare una varietà di sintomi il giorno successivo. Un mal di testa è solo uno di questi.
È facile trovare tonnellate di presunte "cure" da mal di testa da sbornia che puoi fare a casa e persino acquistare nei negozi. Ma la maggior parte di loro non ha una ricerca scientifica affidabile che dimostri di funzionare.
Il modo migliore per evitare mal di testa da sbornia è limitare la quantità di alcol che si beve in una sola seduta. Tuttavia, abbiamo anche alcuni suggerimenti che possono aiutarti a ridurre le possibilità di avere mal di testa e alcuni per alleviare il dolore nel caso in cui tu ne abbia già uno.
5 possibili rimedi
Innanzitutto, parliamo di alcuni dei rimedi che hanno alcune prove scientifiche a sostegno di questi.
1. Vitamina B6
La vitamina B6 è un nutriente essenziale che si trova in tutti i tipi di alimenti comuni, come pollame, patate e frutta. L'alcol riduce i livelli di vitamine del gruppo B, rendendo più difficile per il corpo metabolizzare ed eliminare l'alcol.
Caricare un extra di B6 con un pasto abbondante o assumere un integratore alimentare può aiutare il tuo corpo a liberarsi dell'alcool più velocemente. Questo può aiutarti a evitare mal di testa da sbornia, sia che tu prenda B6 prima o dopo aver bevuto.
2. FANS
I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) possono aiutare a ridurre l'infiammazione nel corpo associata al bere. I FANS bloccano la produzione di enzimi che portano a mal di testa ed emicrania. L'assunzione di una piccola dose di FANS può aiutare a scongiurare un mal di testa da sbornia.
Vacci piano con le dosi. In combinazione con l'alcol, i FANS possono aumentare il rischio di sanguinamento dello stomaco.
Non assumere mai paracetamolo (Tylenol) quando bevi o quando hai i postumi di una sbornia. Il paracetamolo rende più difficile per il corpo elaborare alcol e può danneggiare il fegato.
Il tuo fegato sta già facendo gli straordinari per eliminare l'eccesso di alcol dal tuo corpo. Troppo Tylenol - oltre 4.000 mg in un periodo di 24 ore - mentre i postumi della sbornia possono portare a gonfiore del fegato pericoloso o insufficienza epatica.
3. Bevande fitness
L'idratazione è un must quando bevi. L'alcol può disidratarti e drenare il tuo corpo di elettroliti.
Bere una bevanda ricca di elettroliti aggiuntivi può aiutarti a ripristinare l'equilibrio elettrolitico e rimanere idratato.
Uno studio del 2014 del Center for Weight and Health presso l'UC Berkeley ha scoperto che le bevande fitness come Gatorade erano migliori per una rapida idratazione dopo un intenso esercizio fisico. Quindi potrebbero farti idratare più velocemente dell'acqua normale dopo una notte di bevute.
Non esagerare. Alcune bevande possono contenere fino a 36 grammi di zucchero per una porzione da 20 once. Lo zucchero in eccesso può peggiorare i sintomi della sbornia.
4. N-acetil-cisteina
La N-acetil-cisteina (NAC) è un aminoacido naturale che aiuta il corpo a combattere gli effetti tossici dell'acetaldeide. L'acetaldeide è un composto chimico associato a molti sintomi di postumi di una sbornia, tra cui mal di testa. Quando i livelli di acetaldeide aumentano, i livelli di glutatione diminuiscono. Il glutatione è un antiossidante naturale che previene il danno cellulare nel fegato.
Prendi un integratore NAC da 200 a 300 milligrammi (mg) almeno mezz'ora prima di iniziare a bere. Ciò potrebbe ridurre l'impatto dell'acetaldeide sul fegato e rendere i sintomi della sbornia molto meno gravi.
5. Esercizio leggero
In generale, non è consigliabile esercitare il giorno dopo aver bevuto.
Ma un leggero esercizio fisico può aiutare il tuo corpo ad accelerare lungo i suoi processi metabolici, liberando il tuo corpo dall'alcol e dalle tossine correlate più rapidamente. Assicurati di rimanere idratato poiché il tuo corpo sta già combattendo gli effetti della disidratazione mentre sei sospeso.
Suggerimenti per alleviare il dolore
Stai già allattando quel mal di testa da sbornia? Ecco otto suggerimenti per ridurre al minimo il dolore.
1. Assicurati di mangiare
7 alimenti che cureranno i postumi di una sbornia
Mangia prima, durante e dopo aver consumato alcolici. Ecco alcuni motivi per cui questo aiuta:
- Mangiare aiuta a mantenere equilibrati i livelli di zucchero nel sangue. Un basso livello di zucchero nel sangue può peggiorare il mal di testa da sbornia.
- Mantenere alti i livelli di zucchero nel sangue può anche limitare la quantità di acido che si accumula nel sangue. Ciò può prevenire mal di testa e altri sintomi, come nausea e stanchezza.
- Bere provoca una perdita di vitamine che può portare a sintomi di postumi di una sbornia, come mal di testa. Mangiare può mantenere alti i livelli di vitamina e potenzialmente prevenire alcuni di questi sintomi da sbornia.
2. Bevi acqua
Prova questo: bevi un bicchiere o una bottiglia d'acqua con ogni bevanda.
Oppure, prova a bere acqua sia prima che dopo aver bevuto alcolici. Prendi 1 tazza o una bottiglia d'acqua da 16 once per ogni birra da 12 once o un cocktail da 4-6 once da bere.
Le seguenti bevande possono aiutarti a rimanere idratato e ridurre al minimo il mal di testa da sbornia:
- buona vecchia acqua
- Gatorade o Powerade
- latte di cocco
- acqua alcalina arricchita con elettroliti aggiuntivi, come potassio e magnesio
Perché? perché l'alcool è un diuretico - fa sì che il tuo corpo aumenti la quantità di urina prodotta. Questo ti fa perdere liquidi ed elettroliti a una velocità maggiore, quindi ti disidraterai molto più rapidamente. E se finisci per vomitare con troppo alcool, perderai ancora più liquidi.
Prevenire la disidratazione significa che i sintomi della sbornia saranno molto meno gravi, se ce ne sono. E l'idratazione ha anche molti altri benefici.
3. Scegli bevande di colore chiaro
Più scura è la bevanda, peggiore può essere la tua sbornia. Questo perché bevande distillate di colore scuro come whisky, bourbon e brandy contengono grandi quantità di congeneri.
I congeneri derivano dal processo di distillazione o fermentazione utilizzato per produrre questi liquori più scuri. Alcuni congeneri comuni includono:
- tannini
- acetone
- acetaldeide
I congeneri hanno molte più probabilità di provocare sintomi da sbornia, incluso mal di testa. Opta per bevande di colore chiaro come la vodka per ridurre al minimo i blu del mal di testa il giorno dopo.
4. Conosci i tuoi limiti
Questo è semplice: non sentirti costretto a bere più di quanto ti senti a tuo agio, o per niente, se non lo senti. I tuoi limiti non sono gli stessi di tutti gli altri e potresti non aver sempre voglia di bere quando lo sono le persone intorno a te.
La seconda parte di questo è ascoltare il tuo corpo e usare le tue esperienze passate come riferimento. Forse un drink va bene, ma due o più iniziano a farti venire le vertigini, la testa leggera e il giorno dopo ti fa venire il mal di testa. Fai ciò con cui ti senti più a tuo agio.
5. Limitati
Il tuo corpo metabolizza una porzione tipica di alcol (circa 16 once fluide) nel giro di un'ora circa. Quindi, limitati a un drink all'ora.
Diffondere il consumo di alcol in questo intervallo di tempo consente al corpo di eliminare efficacemente l'alcool in modo che la concentrazione di alcol nel sangue (BAC) rimanga bassa e venga sostanzialmente eliminata dal corpo prima del giorno successivo. Questo può aiutarti a evitare del tutto i sintomi della sbornia.
6. Salta "peli di cane"
"Hair of the dog" si riferisce ad avere un po 'dello stesso alcool la mattina successiva che hai avuto la sera prima.
La ricerca che dimostra che funziona è limitata. Inoltre, bere più alcool quando il tuo corpo ha già a che fare con i sintomi di una sbornia può peggiorarli o essere solo una soluzione temporanea prima che i sintomi ritornino.
7. Salta le ricette dei postumi di una sbornia
Non ascoltare tutte le ricette strane e bizzarre che si presume aiutino a "curare" i postumi di una sbornia. Ingredienti come uova crude, spezie e numerosi conservanti usati negli alimenti trasformati o in quelli veloci possono peggiorare i sintomi come nausea e vomito.
Attenersi a cibi basici ricchi di proteine e ricchi di vitamine come:
- banane
- uova
- noccioline
- spinaci
8. Ricorda, ognuno è diverso
Non tutti avvertono gli stessi effetti del bere la mattina dopo. In effetti, i tuoi soli geni rappresentano quasi la metà delle variabili che contribuiscono a come il tuo corpo reagisce all'alcol.
L'altra metà delle variabili che contribuiscono alla sbornia includono:
- che tu sia maschio o femmina
- quanto pesi
- quali farmaci stai assumendo
- quanto hai mangiato
- carenze di enzimi che ti fanno arrossire o ammalarti quando consumi alcol
- quanto velocemente bevi (un drink all'ora rispetto a diversi drink in una sola ora)
Cause di mal di testa da sbornia
L'alcool contiene una sostanza chimica chiamata etanolo. Mentre bevi alcolici, il tuo stomaco assorbe circa il 20 percento di questo etanolo mentre il tuo intestino tenue assorbe il resto. Dall'intestino tenue, l'etanolo viaggia nel flusso sanguigno e in tutto il corpo, compreso il cervello.
Gli effetti diuretici dell'etanolo possono anche disidratarti rapidamente e il mal di testa è solo uno dei tanti sintomi di disidratazione.
Nel flusso sanguigno, l'etanolo può causare mal di testa attraverso la vasodilatazione. Ciò significa che espande i vasi sanguigni. La vasodilatazione può stimolare alcuni nervi cerebrali e provocare dolore. L'alcol influenza anche sostanze chimiche e ormoni nel cervello, come istamina e serotonina, che contribuiscono allo sviluppo di un mal di testa.
Quando vedere un dottore
Avere troppo alcol alla volta può portare ad avvelenamento da alcol. Se non trattato, l'avvelenamento da alcol può avere conseguenze a lungo termine o può persino provocare la morte.
Ottieni assistenza medica di emergenza se tu o qualcuno che stai bevendo notano uno dei seguenti sintomi:
- mi sento confuso
- la pelle cambia colore in blu scuro o viola
- vomitare
- respirazione rallentando (inspirando ed espirando meno di otto volte al minuto)
- pausa tra i respiri (10 o più secondi)
- brividi
- convulsioni
- perdere coscienza e non riuscire a svegliarsi
Se scopri di non essere in grado di controllare quanto bevi o di impedirti di bere anche se ti sta causando dolore fisico o emotivo, potresti dover cercare un trattamento per l'alcolismo.
Il primo passo per affrontare l'alcolismo è riconoscere che hai un problema con l'alcol, così come il pedaggio che potrebbe avere sulla tua vita. Una volta raggiunto questo importante traguardo, parla con il tuo medico, un terapista o un consulente che può aiutarti a raccomandare un trattamento per la dipendenza da alcol. Ricorda, non sei solo.
La linea di fondo
La chiave per evitare mal di testa da sbornia è la moderazione. Vacci piano quando bevi alcolici. Prova a sorseggiare invece di ingoiare o martellare colpi.
Ma se hai già a che fare con i postumi di una sbornia, prova uno o più di questi suggerimenti per vedere cosa funziona per te. Inizia a mangiare cibi sani e bere molta acqua prima, durante e dopo aver bevuto.
Prendere misure preventive è il modo migliore per fermare un mal di testa da sbornia prima che inizi mai.
