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I nostri corpi sono progettati per regolare la nostra temperatura. Quando fuori fa freddo, il tuo corpo si assicura che il sangue scorra verso il tuo nucleo e gli organi vitali per mantenerli caldi. Questo può modificare la quantità di flusso di sangue alle mani e ai piedi, facendoli sentire freddi. E 'normale. I vasi sanguigni nelle mani e nei piedi si restringono (spasmo) quando fa freddo, per prevenire la perdita di calore dal nucleo.
Alcune persone tendono ad avere piedi e mani più freddi naturalmente, senza una malattia di base. È una condizione abbastanza comune. Quando le mani e i piedi tendono naturalmente a raffreddarsi, potrebbe essere necessario prendere ulteriori precauzioni quando fa freddo per proteggerli.
Ma se i piedi e le mani freddi sono costantemente fastidiosi o se noti ulteriori sintomi, come i cambiamenti di colore nelle dita, ci sono più cose che puoi fare.
Ecco cosa sapere su mani e piedi freddi e cosa puoi fare al riguardo.
Se sei spesso a basse temperature
Alcune persone lavorano, vivono o giocano in ambienti molto freddi. I confezionatori di carne o altri che trascorrono del tempo in congelatori, personale militare, alpinisti, cacciatori, guardalinee e soccorritori sono alcune delle persone che hanno bisogno di indumenti protettivi speciali per tenerli il più caldi possibile.
Essere in un ambiente molto freddo comporta il pericolo di congelamento e danni permanenti a mani e piedi. Inoltre, esiste il pericolo che la capacità di lavorare le attrezzature di emergenza venga compromessa dal freddo estremo.
La ricerca in corso sta esaminando se lavorare in un ambiente costantemente freddo ti aiuta ad abituarti di più e ad evitare lesioni. Secondo il Canadian Centre for Occupational Health and Safety (CCOHS), alcune persone possono sviluppare una tolleranza al freddo. I pescatori, ad esempio, possono lavorare a mani nude a temperature estremamente fredde.
Il CCOHS osserva che le donne sono maggiormente a rischio di lesioni da freddo perché le mani e i piedi si raffreddano più velocemente.
Modi per riscaldare piedi e mani
Indipendentemente da ciò che causa i piedi e le mani freddi, è importante per il tuo comfort riscaldarli. Ecco alcuni rimedi:
- Prendi in considerazione le scelte di abbigliamento. Indossa un cappello, guanti, calze calde e un cappotto caldo quando fa freddo. Indossa strati per mantenere caldo il tuo nucleo e non indossare abiti attillati. Alcune persone trovano utili una sciarpa o un dolcevita per stare al caldo.
- Aiuta i bambini a sapere cosa fare. Per i bambini, assicurati che siano vestiti calorosamente e sappiano che entrano se si sentono gelati o se le mani o i piedi si raffreddano.
- Indossa calze o pantofole. Indossa un maglione e calze calde se hai freddo dentro.
- Esercitarsi tutti i giorni. Esercizio quotidiano, inclusa la camminata, per migliorare la circolazione sanguigna.
- Fai un rapido riscaldamento. Prova a saltare jack per far muovere il sangue. Marcia sul posto mentre seduto. Muovi le dita dei piedi e fai dei cerchi con i piedi. Fai dei cerchi in aria con ogni dito se sono rigidi. Fai ampi cerchi in aria con le braccia per incoraggiare il flusso sanguigno.
- Muoviti regolarmente. Prenditi del tempo per alzarti almeno ogni mezz'ora per allungare o camminare.
- Usa un termoforo elettrico. I cuscinetti per riscaldamento elettrici sono disponibili in diverse dimensioni e stili che puoi utilizzare per diverse aree del tuo corpo.
- Per i piedi, usa un termoforo sulla parte bassa della schiena. Usa un termoforo in posizioni chiave come la parte bassa della schiena e in piedi mentre ti rilassi di notte. Questo può aiutare i vasi sanguigni ad aprirsi e consentire più flusso di sangue alle gambe.
- Tieni qualcosa di caldo. Tieni una bevanda calda tra le mani.
- Massaggio veloce. Massaggia rapidamente le mani o i piedi.
- Tieni gli scaldini a portata di mano. Usa scaldamani o mani commerciali monouso o riutilizzabili quando sarai fuori al freddo. LL Bean vende scaldini che durano per 8 ore.
Suggerimenti di esperti per mantenere calde le mani
Abbiamo chiesto a un esperto suggerimenti aggiuntivi per aiutare con mani e piedi freddi. Wendy Slate è un terapista certificato con 38 anni di esperienza. Ha fondato Cape Cod Hand e Upper Extremity Therapy 16 anni fa e ha lavorato con molte persone che hanno Raynaud.
- Indossa i guanti. "Indossa i guanti al posto dei guanti", ha consigliato Slate, "perché i guanti tengono le dita unite e conservano il calore".
- Tratta mani e piedi con paraffina. Usa un bagno di paraffina per scaldare le mani e lenire l'artrite. "È possibile acquistare un kit di paraffina per fare questo a casa", ha detto Slate. "Dopo aver immerso le mani nella paraffina, metti un sacchetto di plastica attorno a loro per trattenere il calore e poi avvolgi le mani negli asciugamani."
- Usa il calore con l'umidità. Slate ha anche raccomandato impacchi di calore umido che puoi scaldare nel microonde. “Puoi acquistarli alle fiere dell'artigianato. Sono pieni di fagioli, riso o altri cereali che rilasciano calore umido quando li cuoci nel microonde ", ha detto Slate. "Il calore umido penetra meglio."
- Evitare il contatto diretto con articoli congelati. Slate consiglia di stare lontano dalle sezioni del congelatore nei negozi, se hai Raynaud, e di indossare i guanti se devi raggiungere il congelatore.
- Cerca nella terapia con biofeedback. Un'altra tecnica che Slate ha usato con successo in terapia è il biofeedback della temperatura. "Questo utilizza le immagini per aumentare la circolazione nelle mani. Hai bisogno di un terapista per allenarti a farlo. Usi immagini come far scorrere le mani sulla sabbia calda per aumentare la temperatura delle mani."
Quindi, esaminiamo più da vicino le condizioni di salute specifiche che potrebbero esserci dietro mani e piedi costantemente freddi. Ciò include la sindrome di Reynaud e altre condizioni che possono influenzare la circolazione sanguigna.
Cos'altro causa mani e piedi freddi?
Molti fattori possono raffreddare mani e piedi. Il tuo corpo ha una base e la sua risposta naturale alle basse temperature.
Le condizioni più comuni legate alla salute che possono causare freddezza agli arti sono legate alla cattiva circolazione sanguigna o ai danni ai nervi delle mani o dei piedi.
Ecco alcune delle possibilità:
Anemia
L'anemia è una condizione in cui si hanno meno globuli rossi sani e correttamente funzionanti rispetto al normale. Di solito è causato da una carenza di ferro.
Quando si ha una carenza di ferro, i globuli rossi potrebbero non avere abbastanza emoglobina (proteina ricca di ferro) per trasportare ossigeno dai polmoni al resto del corpo. Il risultato può essere dita e dita fredde.
Cosa puoi fare
Un esame del sangue può determinare se il tuo sangue ha bassi livelli di ferro. Mangiare più cibi ricchi di ferro (come le verdure a foglia verde) e assumere integratori di ferro può aiutare ad alleviare le mani e i piedi freddi.
Malattia arteriosa
Quando le arterie sono ristrette o disfunzionali, riduce il flusso sanguigno alle gambe e ai piedi. Esistono diversi tipi di malattia arteriosa.
La malattia dell'arteria periferica (PAD) colpisce circa un terzo delle persone di età superiore ai 50 anni affette da diabete mellito. La PAD in genere provoca danni alla parete arteriosa degli arti inferiori quando l'accumulo di placca sulle pareti dei vasi sanguigni ne provoca il restringimento.
L'ipertensione polmonare primaria, che danneggia le arterie dei polmoni, coinvolge spesso quella di Raynaud.
I sintomi della PAD oltre ai piedi freddi includono:
- dolore alle gambe quando ti alleni
- intorpidimento o formicolio alle gambe o ai piedi
- piaghe su gambe e piedi che guariscono lentamente
I sintomi dell'ipertensione polmonare primaria includono:
- respirazione difficoltosa
- fatica
- vertigini
Se hai uno di questi sintomi, insieme a mani e piedi freddi, consulta il medico. Il trattamento precoce della malattia arteriosa può portare a un risultato migliore.
Diabete
- Cattiva circolazione sanguigna. Una cattiva circolazione sanguigna è un sintomo del diabete, specialmente alle estremità, che può far raffreddare mani e piedi.
- Cardiopatia. Il diabete aumenta anche il rischio di malattie cardiache e restringimento delle arterie (a causa dell'aterosclerosi), che possono entrambi contribuire a raffreddare mani e piedi.
- Danni ai nervi. Il danno ai nervi (neuropatia periferica), specialmente nei piedi, è una complicazione del diabete. È causato da alti livelli di zucchero nel sangue per un lungo periodo di tempo. Uno dei primi sintomi è la sensazione di "formicolio" nei piedi o nelle mani.
Cosa puoi fare
È importante mantenere i livelli di zucchero nel sangue costanti e il più vicino possibile al normale. Inoltre, se hai danni ai nervi, controlla attentamente i tuoi piedi per le ferite che potresti non sentire, ma potrebbero essere infettate.
Ipotiroidismo
L'ipotiroidismo è una condizione in cui la tiroide è poco attiva e non produce abbastanza ormoni tiroidei per mantenere il corretto funzionamento delle funzioni metaboliche del corpo. Colpisce più donne che uomini ed è comune oltre i 60 anni.
La sensazione di freddo è uno dei sintomi dell'ipotiroidismo. Altri sintomi includono affaticamento, dolori articolari e rigidità, pelle secca, capelli radi e depressione.
Cosa puoi fare
Un medico può determinare se si dispone di ipotiroidismo con esami del sangue. Il trattamento principale è un integratore di ormoni sintetici, assunto quotidianamente.
Sindrome di Raynaud
La sindrome di Raynaud, nota anche come fenomeno di Raynaud o malattia di Raynaud, è una condizione che fa sentire le dita o talvolta altre parti del corpo fredde o intorpidite. Deriva dal restringimento delle arterie delle mani o dei piedi, che impedisce al sangue di avere una normale circolazione.
I Raynaud possono far cambiare colore alle dita, diventando bianche, blu o rosse. Quando la circolazione del sangue diventa normale, le mani possono formicolare, pulsare o gonfiarsi.
Raynaud è innescato da basse temperature o stress. La causa esatta di Raynaud non è stata completamente compresa. Raynaud's è diviso in due tipi principali. Molte persone hanno il Raynaud primario, che si chiama morbo di Raynaud.
Quando un'altra condizione medica causa quella di Raynaud, si chiama Raynaud secondario, che è anche chiamato fenomeno di Raynaud.
Cosa puoi fare
I trattamenti per Raynaud includono farmaci che migliorano la circolazione e allargano i vasi sanguigni. Ma molte persone non hanno bisogno di alcun trattamento.
Per alcune persone che soffrono di Raynaud grave, può essere utile parlare con un medico di medicinali come quelli per la disfunzione erettile e la crema topica alla nitroglicerina.
La sindrome di Raynaud da un'altra condizione
Ecco alcune cause di Raynaud secondario:
- La sclerodermia, una malattia autoimmune che provoca l'indurimento della pelle, è spesso accompagnata da quella di Raynaud.
- Il lupus (lupus eritematoso sistemico) è un'altra malattia autoimmune che può causare la malattia di Raynaud.
- La sindrome del tunnel carpale, che causa intorpidimento e debolezza della mano a causa dell'intrappolamento del nervo mediano, è spesso accompagnata da quella di Raynaud.
Carenza di vitamina B-12
Una carenza di vitamina B-12 può causare sintomi neurologici tra cui la sensazione di mani e piedi freddi, intorpidimento o formicolio.
La vitamina B-12 si trova naturalmente nella carne e nei prodotti lattiero-caseari ed è importante per mantenere i globuli rossi sani. Il tuo corpo non produce vitamina B-12, quindi devi prenderlo dagli alimenti che mangi.
Altri sintomi di una carenza di vitamina B-12 includono:
- fatica
- problemi di movimento ed equilibrio
- anemia
- pelle pallida
- fiato corto
- piaghe alla bocca
- difficoltà cognitive
Cosa puoi fare
Un esame del sangue può indicare una carenza di vitamina B-12. I trattamenti possono includere l'assunzione di un integratore orale, la somministrazione di iniezioni di vitamina B-12 e le modifiche alla dieta.
fumo
Il fumo di tabacco provoca lesioni ai vasi sanguigni in tutto il corpo, che si restringono e possono contribuire a raffreddare le dita delle mani e dei piedi.
Nel tempo, il fumo può danneggiare i vasi sanguigni nel tuo cuore, rendendo più difficile per il tuo cuore pompare il sangue attraverso il tuo corpo. Ciò colpisce soprattutto gambe e piedi.
Cosa puoi fare
Chiedi aiuto per smettere di fumare. Esistono professionisti qualificati, terapie e persino app che possono aiutarti a monitorare i tuoi progressi.
Altre cose che colpiscono mani e piedi freddi
Altri fattori che possono portare a mani e piedi freddi includono l'età, la storia familiare e alcuni farmaci. Inoltre:
- Se hai un'infezione batterica o virale e la febbre, potresti anche avere brividi.
- A volte l'ansia può darti piedi e mani freddi.
- Uno studio del 2016 mostra una forte connessione tra indigestione cronica e mani e piedi freddi.
- Uno studio del 2018 ha esaminato il rapporto tra molte condizioni croniche e mani e piedi freddi, tra cui la pressione alta e bassa e periodi dolorosi (dismenorrea). Questo studio ha anche considerato le influenze culturali su come le persone pensano a mani e piedi freddi.
- I bambini e gli adulti più anziani hanno ulteriori fattori di rischio per mani e piedi freddi.
Per i bambini
I bambini perdono calore corporeo più rapidamente al freddo perché hanno una grande superficie corporea rispetto al loro peso. Potrebbero non avere molto grasso sotto la pelle come isolante. Inoltre, la loro regolazione naturale della temperatura corporea non è completamente sviluppata.
Per gli anziani
Le persone anziane perdono la capacità di regolare bene la temperatura corporea. I vasi sanguigni alle estremità non si restringono facilmente per mantenere caldo il loro nucleo.
Il metabolismo tende a rallentare con l'età e anche questo può contribuire. Possono avere un aumentato rischio di estremità fredde a causa di condizioni croniche e farmaci.
Quando vedere un dottore
Se hai sempre mani e piedi freddi, indipendentemente dal tempo esterno o dalla temperatura che ti circonda, consulta il medico. Potrebbe esserci una malattia o condizione sottostante che deve essere trattata.
Se hai altri sintomi, come dita o dita dei piedi che cambiano colore, difficoltà respiratorie o dolore alle mani o alle gambe, consulta un medico.
