Sì, l'alcol può disidratarti.
L'alcool è un diuretico. Fa sì che il tuo corpo rimuova i liquidi dal sangue attraverso il tuo sistema renale, che include i reni, gli ureteri e la vescica, ad una velocità molto più rapida rispetto ad altri liquidi.
Se non bevi abbastanza acqua con l'alcol, puoi disidratarti rapidamente.
Quindi cosa puoi fare per assicurarti di non avere quel famigerato mal di testa da sbornia causato dalla disidratazione? Scopriamolo e diamo un po 'di informazioni sul perché l'alcol ti disidrata in primo luogo.
Perché l'alcool si disidrata?
Ecco alcuni modi in cui l'alcol influisce sul tuo corpo e alcuni motivi per cui potresti disidratarti più rapidamente:
Stai bevendo a stomaco vuoto
Dopo aver bevuto, sia il contenuto liquido che alcolico della bevanda passano attraverso il rivestimento dello stomaco e l'intestino tenue nel flusso sanguigno.
Se bevi a stomaco vuoto, l'alcol può essere assorbito nel flusso sanguigno in pochi minuti. Ma se bevi acqua o mangi mentre consumi alcolici, potrebbe richiedere molto più tempo.
L'alcool inizia ad accumularsi nel flusso sanguigno
Dopo che è entrato nel flusso sanguigno, l'alcol può viaggiare in qualsiasi parte del corpo. Questo include il tuo cervello, motivo per cui ti senti impacciato e il tuo giudizio è compromesso quando sei ronzato o ubriaco.
L'alcool può persino entrare nei polmoni ed essere rilasciato quando espiri. Questo è il motivo per cui gli etilometro vengono spesso utilizzati per verificare se qualcuno sta guidando mentre è intossicato. Questo test misura la concentrazione di alcol nel sangue (BAC) o la quantità di alcol nel sangue.
L'alcol viene lentamente metabolizzato dall'organismo
Il metabolismo del tuo corpo può trasformare alcuni componenti dell'alcool in nutrienti ed energia. Questo accade al ritmo di circa una birra, un bicchiere di vino o un colpo di liquore all'ora.
L'alcool viene convertito nel fegato e inizia a fungere da diuretico
Quando viene elaborato dagli enzimi nel fegato, l'alcool viene convertito in una grande quantità di acetaldeide. Questa sostanza comune può diventare tossica a dosi elevate. Al fine di scomporre questa sostanza e rimuoverla dal corpo, il fegato fa la maggior parte del lavoro di trasformarla in acetato.
L'alcol riduce anche la quantità di vasopressina prodotta dal tuo corpo. La vasopressina è un ormone antidiuretico. Induce il corpo a trattenere l'acqua, il che in genere limita la quantità di urina prodotta dai reni.
L'azione di soppressione di questo ormone aggrava l'effetto diuretico e porta alla disidratazione.
I componenti dell'alcool vengono eliminati dal corpo
L'acetato e altri prodotti di scarto vengono quindi rimossi dal corpo come biossido di carbonio e acqua, principalmente attraverso i polmoni. Sebbene i reni rimuovano i prodotti di scarto, la maggior parte della perdita d'acqua è dovuta all'effetto della vasopressina.
L'acqua viene espulsa molto più velocemente dell'elaborazione dell'alcool. Questo può aumentare significativamente il tuo BAC se non reintegrare l'apporto del tuo corpo con qualche sorso d'acqua mentre bevi.
Se consumi più alcol mentre il tuo corpo sta ancora elaborando le tue bevande precedenti, il tuo BAC può aumentare rapidamente.
Disidrata la pelle o i muscoli?
Curioso cosa sta succedendo nel tuo corpo quando sei disidratato dall'alcol? Ecco una breve panoramica di ciò che sta accadendo:
- Secondo uno studio del 2013, la pelle può sviluppare l'acne modificando i livelli ormonali e lo stress ossidativo dovuto al consumo di alcol.
- I tuoi muscoli possono diventare rigidi o angusti e persino perdere la massa bevendo troppo alcool nel tempo. Questo è noto come miopatia alcolica.
- Il fegato può essere danneggiato da un eccessivo accumulo di grasso e proteine, nonché cicatrici, che possono portare a malattie del fegato e cirrosi.
- I reni possono essere danneggiati dalla pressione alta e dalle tossine mentre trasformano i componenti alcolici nelle urine.
- Il tuo cervello può perdere alcune delle sue principali funzioni cognitive, come fare delle scelte e rispondere al tuo ambiente, secondo uno studio del 2013.
Cosa fare se sei disidratato
Ecco alcuni suggerimenti scientifici su cosa fare se sei già disidratato o con i postumi della sbornia dal consumo di troppo alcool:
- Mangia del cibo. Non solo il cibo può mantenere alto il livello di zucchero nel sangue, ma può anche ridurre il dolore e il disagio di un mal di testa da sbornia. Scegli alimenti ricchi di proteine e ricchi di proteine come uova, noci e spinaci.
- Bevi acqua arricchita con elettroliti o bevande sportive. Questi possono aiutarti a reidratarti più rapidamente della semplice acqua.
- Prendi un farmaco antinfiammatorio non steroideo (FANS). I FANS come l'ibuprofene limitano la produzione di enzimi che contribuiscono all'emicrania e al mal di testa. Quindi, l'assunzione di un FANS come l'ibuprofene può aiutare a prevenire un mal di testa da sbornia.
- Esercizio. Fare qualche esercizio leggero può aumentare il metabolismo e aiutare il corpo a liberarsi dell'alcool più rapidamente.
- Dormire un po. Lascia riposare il tuo corpo.
- Non consumare alcolici la mattina dopo. Questo può peggiorare i postumi di una sbornia.
- Sorseggia un caffè o un tè. Questi possono aiutarti a svegliarti, ma assicurati di bere anche molta acqua, poiché sono entrambi diuretici.
Come prevenire la disidratazione
Prima di uscire per una serata a bere, ecco alcune best practice per prevenire gli effetti della disidratazione mentre consumi alcol:
- Riempi lo stomaco con alimenti ricchi di vitamine. Il consumo di cibi sani può aiutare a bilanciare le vitamine che potresti perdere bevendo.
- Bere molta acqua. Prendi almeno un bicchiere d'acqua da 16 once con ogni birra da 12 once o da 4 a 6 once di liquore, ad esempio. L'acqua può reintegrare i tuoi liquidi e aiutarti a rimanere idratato.
- Stick con bevande di colore chiaro. Liquori scuri e distillati come whisky e brandy contengono elevate quantità di congeneri, come tannini e acetaldeide. I congeneri possono disidratarti più rapidamente e far peggiorare i postumi di una sbornia, secondo uno studio del 2010.
- Conosci te stesso. Tutti elaborano l'alcool in modo diverso, quindi bevi al ritmo che ti senti a tuo agio. Se inizi a sentire vertigini, nausea o debolezza, passa all'acqua o consuma cibi sani.
- Prendila con calma. Sorseggia un drink all'ora in modo che il tuo corpo abbia il tempo di elaborare l'alcol e ridurre il tuo BAC.
- Limita l'assunzione giornaliera. La Mayo Clinic suggerisce un drink al giorno per le donne di tutte le età e due per gli uomini sotto i 65 anni.
La linea di fondo
La chiave per evitare la disidratazione è prestare attenzione a come il tuo corpo risponde all'alcol.
Alcune persone possono tollerare un drink o due, o forse più dopo aver consumato cibo o acqua. Ma altri possono iniziare a sentire gli effetti dell'alcol dopo un drink o meno. Molti fattori svolgono un ruolo nel modo in cui il tuo corpo elabora l'alcol, tra cui:
- età
- Genere
- peso
- geni
Segui i comportamenti alcolici che fanno per te, non quello che fanno tutti gli altri. E soprattutto, limitare il consumo di alcol in generale è il modo migliore per evitare la disidratazione.
Bere qualche drink può essere divertente, ma non sentirsi disidratati o postumi di una sbornia. Sta a te decidere se i piaceri dell'alcol valgono i potenziali effetti del giorno successivo.
