Dieta E Costipazione Di Cheto: Cause, Prevenzione E Trattamento

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Panoramica

La dieta chetogenica (o cheto) continua ad essere una delle tendenze dietetiche più popolari negli Stati Uniti. Questo principalmente perché l'evidenza clinica dimostra che può aiutarti a perdere peso e migliorare la tua salute.

Riducendo drasticamente i carboidrati e sostituendo quei carboidrati con cibi ricchi di grassi o proteine, questa dieta può portare il tuo corpo in uno stato di chetosi.

Quando sei in chetosi, il tuo corpo brucia i grassi invece del glucosio (di solito dai carboidrati) per ottenere energia.

Mentre la dieta cheto può aiutarti a bruciare i grassi, ci possono anche essere effetti collaterali. Molti di questi effetti collaterali sono correlati al tratto gastrointestinale (GI) che reagisce all'assenza di carboidrati.

Uno di questi effetti collaterali è la costipazione. Ciò significa che hai tre o meno movimenti intestinali a settimana. Essere stitico può anche rendere le feci dure e grumose e difficili da superare.

Quindi, perché succede? Continua a leggere per scoprire quali sono le cause della costipazione con la dieta cheto e cosa puoi fare per prevenirla.

Perché la dieta cheto provoca costipazione?

Se la dieta cheto dovrebbe migliorare la tua salute, che cosa fa reagire il tratto gastrointestinale a questo modo di mangiare ricco di grassi e povero di carboidrati? Ecco alcuni dei motivi principali che potrebbero verificarsi costipazione durante la dieta cheto:

Adeguamento a meno carboidrati e più grasso

I nostri corpi sono progettati per digerire tre macronutrienti: carboidrati, grassi e proteine. Mentre mangiare troppi carboidrati in genere non è raccomandato se si sta cercando di perdere peso, ridurre l'assunzione di carboidrati troppo rapidamente può portare il tratto gastrointestinale in uno stato stressato.

Quando passi a una dieta cheto, il tuo corpo deve adattarsi dalla digestione di un carico pesante di carboidrati alla digestione di molti grassi. L'intestino può impiegare un po 'di tempo per abituarsi a ridurre il grasso corporeo rispetto al passato.

Fibra insufficiente

Quando segui la dieta cheto, in genere mangi solo dai 20 ai 50 grammi di carboidrati ogni giorno. Questo è di gran lunga inferiore alla raccomandazione sulle linee guida dietetiche da 225 a 325 grammi di carboidrati, basata su una dieta da 2.000 calorie.

Inoltre, carboidrati sani come frutta e cereali integrali contengono fibre. Quando riduci questi alimenti, non otterrai più la normale "massa" nella tua dieta di cui hai bisogno per mantenere regolari i movimenti intestinali.

Mangiare carboidrati a basso contenuto di fibre anziché ad alto contenuto di fibre

Mentre solo circa il 5 percento del cibo che mangi con la dieta cheto è costituito da carboidrati, la chiave è assicurarsi che stai mangiando il giusto tipo. Cerca carboidrati sani, nutrienti e ricchi di fibre come frutta, verdura e cereali integrali.

Se mangi solo carboidrati a basso contenuto di fibre, come pane bianco, riso bianco o prodotti zuccherati, probabilmente non otterrai la fibra di cui hai bisogno per spostare il cibo attraverso il tratto gastrointestinale.

Come trattare la costipazione

La costipazione a lungo termine può portare a complicanze, tra cui ragadi anali, emorroidi e dolore addominale. Ecco perché non vuoi che rimanga deselezionato per troppo tempo.

Se sei nuovo nella dieta cheto, potresti scoprire che la costipazione dura solo pochi giorni o alcune settimane. Mentre il tuo corpo si adatta a digerire più grassi e meno carboidrati, la costipazione potrebbe migliorare.

Se la costipazione continua a essere un problema, prova uno di questi rimedi domestici:

• Bevi più acqua.
• Aggiungi temporaneamente più alimenti ricchi di fibre nella tua dieta, come cereali integrali, legumi e bacche.
• Fai una camminata veloce dopo i pasti.
• Prova l'allenamento intestinale, un metodo in cui passi le feci ogni giorno alla stessa ora.

Se la costipazione non migliora dopo tre settimane, assicurati di fissare un appuntamento per parlare con il medico. Possono lavorare con te per trovare il miglior trattamento.

Mentre gli stimolanti da banco possono aiutare, assicurati di parlare con il medico prima di assumere integratori di fibre o lassativi. Alcuni di questi prodotti sono ricchi di carboidrati, che possono far deragliare i tuoi sforzi sulla dieta cheto.

Come prevenire la costipazione nella dieta cheto

Un modo per prevenire la costipazione è l'introduzione graduale della dieta cheto.

Ad esempio, puoi iniziare con un'assunzione giornaliera di carboidrati all'estremità superiore, circa 50 grammi, quindi ridurre lentamente l'assunzione di carboidrati man mano che il sistema digestivo si regola.

Questo approccio può richiedere un po 'più tempo per raggiungere la chetosi. Ma potresti avere maggiori probabilità di rimanere con la dieta se hai meno effetti collaterali.

Un altro modo per prevenire la stitichezza con la dieta cheto è assicurarsi che i grassi e le proteine che mangiate provengano da cibi integrali. Mangiare un sacco di pasti elaborati e fast food può stressare ulteriormente il sistema gastrointestinale.

Gli alimenti trasformati di solito non forniscono molto valore nutrizionale. Inoltre, sono in genere a basso contenuto di fibre, che è necessario mantenere l'intestino in buone condizioni. Infine, è importante assicurarsi di bere abbastanza acqua.

Porta via

La dieta cheto può inizialmente causare stitichezza mentre il tuo corpo si abitua a digerire meno carboidrati e più grassi. Ma mentre il tuo tratto gastrointestinale si adatta a questo modo di mangiare, potresti scoprire che diventa meno un problema.

Puoi anche ridurre il rischio di costipazione mangiando cibi più integrali e ricchi di fibre per aiutare a mantenere le viscere in movimento.

Se la costipazione non migliora, nonostante i rimedi e i trattamenti domestici, potrebbe essere il momento di consultare il medico. Possono raccomandare farmaci soggetti a prescrizione medica o alcune modifiche dietetiche per aiutare a ripristinare il tratto gastrointestinale in ordine.