Hai trascorso ore a praticare la respirazione durante la lezione di Lamaze, hai valutato i pro e i contro del ritardato serraggio del cordone e hai un piano di nascita di tre pagine che dettaglia il tuo intento su pelle a pelle, pinze e droghe.
Ma ciao, hai pensato al tuo primo pasto da mamma? Certo, la maternità richiede che spesso mettiamo fine ai nostri bisogni, ma ehi, una ragazza deve mangiare. E quando quella ragazza ha appena superato la maratona della sua vita, dovrebbe mangiare come una dannata regina.
Come dietista che ama il cibo, non sorprende che ho trascorso tutta la mia gravidanza pensando a cosa volevo mangiare come primo pasto postpartum. Mi immaginavo seduto sul letto, piccola sul petto (trucco sul fuggiasco, ovviamente), sciarpando il tartaro di manzo, i tuorli d'uovo che cola, il sushi e un bicchiere di Dom.
Beh, non è andata proprio così. Mentre stavo morendo di fame per non aver mangiato solidi per 20 ore, vomitato per due di loro, ed emorragia dopo la nascita, il pensiero di mangiare gran parte di tutto ciò mi ha dato i brividi.
Ma alla fine, devi mangiare perché il travaglio è esattamente questo - lavoro davvero duro. Per alcune donne, è uno sprint (madri fortunate), e per altri, è una maratona di più giorni.
Ad ogni modo, è brutalmente impegnativo ed estenuante. Si stima che bruci fino a 100 calorie all'ora! Ciò che mangiamo dopo il parto può aiutarci a raccogliere l'energia per settimane (va bene, mesi) di notti insonni in anticipo, prendendoci cura di un neonato, recupero fisico e allattamento.
Quindi, da una mamma affamata all'altra, ecco i miei suggerimenti approvati dal dietista su cosa mangiare subito dopo il parto e prima che tu possa spremere in un pasto abbondante ed equilibrato.
1. Zuppa di pollo
C'è un motivo per cui le donne nei film sembrano topi affogati quando il loro bambino sta incoronando. Suderai molto. È anche comune per le donne sudare copiosamente nelle settimane successive al parto mentre il corpo si sta adeguando alle fluttuazioni ormonali drammatiche.
Mentre ti possono essere somministrati liquidi IV durante il parto, ti consigliamo di assicurarti di aumentare il gioco dei fluidi quando il piccolo è qui. Soprattutto se stai pianificando di allattare al seno: si stima che le donne che allattano abbiano bisogno di un litro in più di liquidi al giorno rispetto alle donne che non allattano.
Se l'acqua non lo taglia, penso che la zuppa di pollo sia il perfetto alimento post-consegna. Il brodo è idratante e salato per ricostituire gli elettroliti in modo naturale, e gli spaghetti leggeri carichi di carboidrati ti aiutano a mangiare.
Non riesci a trovare una buona gastronomia vicino all'ospedale? Metti alcune di quelle tazze di spaghetti istantanei nella tua borsa di consegna e aggiungi solo acqua calda nel reparto. E va da sé che una volta tornati a casa, è meglio tornare al cibo fatto in casa, non alle cose istantanee.
2. Cracker salati
Se il solo pensiero di sorseggiare qualcosa di caldo ti fa sudare, mangiare cracker salati può offrire gli stessi benefici di carboidrati ed elettroliti per aiutarti a ricostruire lentamente l'energia.
I cracker sono anche un rimedio comunemente raccomandato per la nausea durante la gravidanza. Se ti senti un po 'stordito per il turbine che è appena sceso, potrebbero essere la scelta ideale. Una manica di cracker salati sarebbe una gradita aggiunta alla tua merenda in ospedale.
3. Date
C'è molto da amare sulle caramelle dolci originali della natura che possono essere facilmente riposte nella borsa o nella borsa dell'ospedale. Un piccolo studio ha scoperto che le date di consumo immediatamente dopo il parto hanno comportato una perdita di sangue e un'emorragia significativamente inferiori rispetto a quando somministrato ossitocina. (Aggiungerò questo all'elenco di "cose che vorrei aver conosciuto prima del travaglio.")
Sono anche un'incredibile fonte di zuccheri semplici per aiutarti a dare una rapida spinta di energia dopo la nascita con una sola data che contiene ben 16 grammi. Anche il fabbisogno calorico e di carboidrati ha raggiunto una nota importante durante l'allattamento e se il tuo ippopotamo affamato esce qualcosa come il mio, vorrai fare qualsiasi cosa per ottenere quel latte il prima possibile.
4. Farina d'avena con frutta
Se pensi che dare alla luce sia spaventoso, aspetta solo quella prima cacca postpartum. No, ma seriamente, con l'usura di spingere un'anguria dal fiore della tua signora, le emorroidi sono molto comuni.
La costipazione è anche un comune effetto collaterale post-parto grazie agli ormoni della gravidanza. Puoi anche ringraziare la quantità di medicinali postpartum che ti vengono spesso prescritti, come integratori di ferro e antidolorifici. Se hai un taglio cesareo, potrebbe passare una settimana prima di ricevere sollievo poiché le viscere tendono a rallentare la loro attività per diverse ore dopo l'intervento chirurgico.
Per aiutare a spostare le cose laggiù, assicurati di scegliere cibi ricchi di fibre. La farina d'avena è un altro carboidrato relativamente insipido e delicato per ricostituire quelle riserve di glicogeno consumate con 4-6 grammi di fibre che promuovono la cacca. Completalo con frutta fresca o secca per un po 'di bontà in più.
Un altro vantaggio della farina d'avena è che è noto come una galattagoga, un alimento che presumibilmente aumenta l'apporto di latte materno. Mentre queste affermazioni non sono state confermate nella ricerca, la combinazione di carboidrati, ferro e calorie li rende una scelta rispettabile per la promozione del latte.
La maggior parte delle caffetterie dell'ospedale avrà la farina d'avena a colazione ma porterà qualche pacchetto di roba istantanea per ogni evenienza.
5. Manzo a scatti
Anche se non hai emorragie, la perdita di sangue è normale. La maggior parte delle donne sanguina per giorni, a volte settimane dopo il parto. Per tale motivo, la carenza di ferro e l'anemia non sono rare e possono interferire con il recupero e l'apporto di latte materno.
Se non ti senti in piedi per una grande bistecca di porterhouse subito dopo la nascita, un po 'di scatti fatti in casa stabili sarebbe un'ottima scelta. Con 2,2 milligrammi di ferro per porzione da 2 once, più sodio per aiutare a ripristinare l'equilibrio elettrolitico, è un modo conveniente per ottenere la correzione proteica.
6. Uova
Se pensi che il giorno delle gambe meriti uno spuntino proteico extra-post-allenamento, aspetta solo di essere costretto a spingere forte per un'ora o più senza un riposo adeguato.
Le uova sono una fonte essenziale di proteine per aiutare a lenire i muscoli doloranti che si sono letteralmente contratti ininterrottamente durante tutto il travaglio.
Se riesci a trovare un uovo fortificato, ancora meglio perché otterrai l'ulteriore vantaggio di grassi omega-3 che potenziano il cervello. La ricerca ha trovato un'associazione tra bassi livelli di omega-3 e depressione postpartum e che l'integrazione può aiutare a ridurre il rischio.
Verifica se la caffetteria dell'ospedale offre piatti a base di uova intere o porta alcune uova sode in un dispositivo di raffreddamento per un nosh postpartum.
7. Mele
Oh uomo, cosa avrei fatto per una succosa mela dolce per pulire il cattivo film dai denti dalla mia caramella dura di 12 ore e dal binge ghiacciolo (e l'incapacità di camminare nel lavandino per lavarmi i denti).
Mentre mangiare una mela non sostituisce la normale spazzolatura e il filo interdentale, è stato dimostrato che riduce la vitalità batterica salivare in un modo simile a lavarsi i denti. Una mela contiene anche 4,4 grammi di fibra per regolarità e sono molto facili da riporre nella borsa dell'ospedale.
Ok, quindi questi non sembrano i cibi glamour che probabilmente stai sognando di mangiare per tutta la gravidanza, e no, non coinvolgono l'alcol in tutti i corsi, ma in base all'esperienza e un po 'di scienza, queste sono le scelte migliori per aiutarti a mangiare (e bere) come la super donna che sei.
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Abbey Sharp è una dietista registrata, personaggio televisivo e radiofonico, food blogger e fondatrice di Abbey's Kitchen Inc. È autrice del Mindful Glow Cookbook, un ricettario non dietetico progettato per aiutare le donne a riaccendere il loro rapporto con il cibo. Di recente ha lanciato un gruppo di genitori su Facebook chiamato Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.
