Quando si tratta di ansia, non esiste una descrizione unica di ciò che sembra o si sente. Tuttavia, come gli umani tendono a fare, la società lo etichetterà, decidendo ufficiosamente cosa significhi avere ansia e mettendo l'esperienza in una scatola ordinata.
Bene, se hai affrontato l'ansia, come ho fatto, sai che non c'è nulla di pulito o prevedibile. Il tuo viaggio con esso avrà continuamente un aspetto diverso e può essere abbastanza distinto rispetto a quello di qualcun altro.
Quando vengono riconosciute le diverse esperienze che ognuno di noi ha con l'ansia, la capacità di ognuno di noi di affrontare in un modo che è più utile per noi diventa molto più raggiungibile.
Quindi, come lo facciamo? Identificando gli stereotipi dell'ansia che non si applicano a tutti e spiegando perché queste distinzioni contano. Andiamo a questo.
1. Deriva da un trauma
Mentre l'ansia può provenire da un evento di vita traumatico per molte persone, questo non è sempre il caso. Una cosa grande, cattiva non doveva accadere per qualcuno che lottava con l'ansia.
"La tua ansia può essere semplicemente scatenata dall'avere troppe cose da fare, cambiando le routine o anche guardando le notizie", dice Grace Suh, un consulente autorizzato di salute mentale, a Healthline.
“Le ragioni potrebbero non essere i tuoi eventi traumatici passati. È qualcosa che tu e il tuo professionista della salute mentale potete scoprire insieme durante il processo di trattamento per identificare il motivo per cui vieni attivato."
Personalmente, lavorare con un terapista mi ha permesso di scavare in profondità e scoprire problemi del passato e del presente che stavano dando fuoco alla mia ansia. A volte, la causa è profonda nella tua storia, e altre volte, è il risultato del presente. Scoprire i fattori scatenanti sottostanti può fare molto per gestire meglio l'ansia.
2. Pace e tranquillità sono calmanti
Mentre allontanarmi da tutto è sempre una bella sorpresa, trovo che la mia ansia tende a salire quando sono in una zona tranquilla e a ritmo lento. In quei luoghi, spesso ho più tempo da solo con i miei pensieri e mi sento anche quasi meno produttivo, incapace di realizzare altrettanto in un ambiente così lento. Inoltre, spesso mi sento isolato o intrappolato in aree tranquille, bloccato dalla lentezza.
Tuttavia, nelle città, la velocità con cui le cose si muovono sembra allineata alla velocità con cui i miei pensieri sembrano muoversi.
Questo mi dà la sensazione che il mio ritmo sia allineato con il mondo che mi circonda, dandomi un maggiore senso di tranquillità. Di conseguenza, la mia ansia è più spesso a bada mentre sono in città rispetto a quando visito le piccole città o la campagna.
3. I trigger sono universali
“Le tue esperienze attuali e passate sono uniche, le tue percezioni sono uniche ed è per questo che la tua ansia è unica. Ci sono idee sbagliate secondo cui l'ansia proviene da fattori comuni, esperienza specifica o paura, come la paura delle fobie di volare o la paura dell'altezza”, afferma Suh. "Le narrazioni dell'ansia non possono essere generalizzate, poiché i fattori scatenanti sono diversi da una persona all'altra."
I trigger possono essere qualsiasi cosa, da una canzone a qualcuno che annulla i piani con te fino a una trama di un programma TV. Solo perché qualcosa ti innesca personalmente, ciò non significa che avrà lo stesso effetto sull'ansia di un'altra persona e viceversa.
4. Le stesse cose ti attiveranno sempre
Mentre affronti la tua ansia e identifichi il modo in cui determinati fattori scatenanti ti influenzano, potresti notare che i fattori scatenanti cambiano.
Ad esempio, ero sempre molto ansioso ogni volta che ero solo in un ascensore. Mi sono subito sentito intrappolato e convinto che l'ascensore si sarebbe bloccato. Poi, un giorno, ho notato che ero entrato in ascensore da un po 'senza che questa tensione ribollisse. Eppure, mentre sono entrato in nuove fasi della mia vita e ho avuto esperienze aggiuntive, alcune cose che non mi davano fastidio, ora lo fanno.
Questo è spesso fatto attraverso l'esposizione. Questo è un grande componente di ERP, o prevenzione dell'esposizione e della risposta. L'idea è che, mentre essere esposti a fattori scatenanti può indurre ansia a breve termine, la tua mente inizia lentamente ad acclimatarsi a ciò che ti scatena.
Ho continuato a salire sugli ascensori fino a quando un giorno il grilletto è sparito. Quell'allarme che sarebbe sempre scoppiato nella mia testa alla fine capì che poteva essere silenzioso perché in realtà non ero in pericolo.
La mia relazione con l'ansia è in continua evoluzione mentre continuo a intrecciare e intrecciare i suoi sviluppi. Mentre questo può essere frustrante, quando riesco a sperimentare le cose senza un grilletto dove c'era una volta, è davvero una sensazione incredibile.
5. Terapia e medicina lo gestiranno
Mentre la terapia e la medicina sono entrambe ottime opzioni da perseguire nel trattamento dell'ansia, non sono una soluzione garantita. Per alcune persone, la terapia aiuterà, altre la medicina, alcune persone entrambe, e per altri, purtroppo, né lo faranno.
“Non ci sono cure istantanee o trattamenti a misura unica per il trattamento dell'ansia. È un processo di resistenza e pazienza che ha bisogno di intuizioni e cure adeguate per affrontare in modo appropriato la tua esperienza distintiva e le tue percezioni”, afferma Suh.
La chiave è determinare cosa funziona meglio per te. Personalmente, prendere la medicina mi permette di gestire la mia ansia, con occasionali riacutizzazioni che si verificano ancora. Anche andare in terapia aiuta, ma non è sempre un'opzione a causa di assicurazioni e trasferimenti. Prendersi il tempo per esplorare ogni opzione, così come le tecniche di coping consente una migliore convivenza con l'ansia.
Cose che possono aiutare l'ansia oltre alla terapia e alla medicina:
- Fare esercizio regolarmente.
- Pratica la respirazione profonda.
- Scrivi i tuoi pensieri.
- Cambia la tua dieta.
- Ripeti un mantra.
- Impegnati nello stretching.
- Utilizzare tecniche di messa a terra.
6. Solo gli introversi ce l'hanno
Al liceo, ho guadagnato il superlativo della maggior parte dei loquaci nella mia classe senior - e ho avuto un'ansia orribile e non diagnosticata per tutto il tempo che ero a scuola.
Il mio punto è che non esiste un tipo di persona che abbia l'ansia. È una condizione medica e la gente di tutte le personalità e le origini si occupano di esso. Sì, può presentarsi come qualcuno che resta sommesso e silenzioso, ma poi ci sono persone come me che spesso diffondono il suono nel mondo, quasi come se fosse possibile creare un rumore che lo annega.
Quindi, la prossima volta che qualcuno prova a parlarti dell'essere ansioso, non rispondere con un "Ma sei così frizzante!" o "Davvero, tu?" Invece chiedi loro di cosa hanno bisogno, anche se è solo un orecchio da ascoltare.
7. Ti rende debole
Mentre ci sono giorni in cui l'ansia può sembrare che ti stia abbattendo - so di averne avuto la mia parte - non è una condizione indebolente.
In effetti, è grazie alla mia ansia che ho perseguito così tante cose che volevo, fatto ulteriori passi ed ero preparato per innumerevoli situazioni.
Inoltre, c'è questa idea che avere l'ansia in primo luogo significa che una persona è debole. In realtà, l'ansia è una condizione mentale che alcune persone affrontano e altri no, come qualsiasi altro problema fisico.
Non c'è nulla di debole nel riconoscere che è qualcosa che hai e, semmai, mostra una forza ancora maggiore.
Affrontare l'ansia costringe una persona a sintonizzarsi di più con se stessa e superare continuamente le prove interne. Per fare ciò è necessario trovare una forza interiore profonda e potente da rivolgere ancora e ancora, tutt'altro che debole.
Sarah Fielding è una scrittrice con base a New York City. Le sue opere sono apparse in Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon e OZY, dove si occupa di giustizia sociale, salute mentale, salute, viaggi, relazioni, intrattenimento, moda e cibo.
