Se hai o vuoi una relazione romantica, probabilmente ne vuoi una sana, giusto? Ma cos'è esattamente una relazione sana?
Beh, dipende.
Le relazioni sane non sembrano uguali per tutti poiché le persone hanno esigenze diverse. Le tue esigenze specifiche in termini di comunicazione, sesso, affetto, spazio, hobby o valori condivisi e così via possono cambiare nel corso della vita.
Quindi, una relazione che funziona nei tuoi 20 anni potrebbe non essere come la relazione che desideri nei tuoi 30 anni.
Le relazioni che non si allineano con definizioni più tradizionali di una relazione possono comunque essere salutari. Ad esempio, le persone che praticano poliamore o nonmonogamia etica potrebbero definire una relazione sana in qualche modo diversa rispetto alle persone che praticano la monogamia.
In breve, "relazione salutare" è un termine generico perché ciò che fa prosperare una relazione dipende dai bisogni delle persone in essa contenute.
Ma alcuni segni chiave si distinguono in relazioni fiorenti.
Cosa sembra
"Una cosa che le relazioni sane condividono in gran parte è l'adattabilità", afferma Lindsey Antin, terapista a Berkeley, in California. “Si adattano alle circostanze e al fatto che cambiamo e attraversiamo sempre diverse fasi della vita.
Ecco alcuni altri segni distintivi di relazioni sane.
Comunicazione aperta
I partner in relazioni sane in genere parlano delle cose che accadono nella loro vita: successi, fallimenti e tutto il resto.
Dovresti sentirti a tuo agio a parlare di eventuali problemi che sorgono, dalle cose che accadono nella vita di tutti i giorni, come il lavoro o lo stress degli amici, a problemi più gravi, come sintomi di salute mentale o preoccupazioni finanziarie.
Anche se hanno un'opinione diversa, ascoltano senza giudizio e poi condividono la loro prospettiva.
La comunicazione va in entrambe le direzioni. È importante anche che tu senta che daranno voce alle loro preoccupazioni o ai loro pensieri mentre emergono.
Le persone in relazioni nonmonogame possono dare ancora più valore ai check-in emotivi e alle comunicazioni frequenti su ciò che sta accadendo con altri partner.
Fiducia
La fiducia implica onestà e integrità. Non ti nascondi segreti. Quando sei separato, non ti preoccupare che inseguano altre persone.
Ma la fiducia va oltre il credere che non ti tradiranno o non mentiranno.
Significa anche che ti senti al sicuro e a tuo agio con loro e sai che non ti faranno del male fisicamente o emotivamente. Sai che hanno in mente i tuoi migliori interessi ma ti rispettano abbastanza da incoraggiarti a fare le tue scelte.
Un senso di te stesso come persona separata
Le relazioni sane sono meglio descritte come interdipendenti. L'interdipendenza significa che fai affidamento l'uno sull'altro per il supporto reciproco ma mantieni comunque la tua identità di individuo unico.
In altre parole, la tua relazione è equilibrata. Sai di avere la loro approvazione e il loro amore, ma la tua autostima non dipende da loro. Sebbene tu sia lì per l'altro, non fai affidamento l'uno sull'altro per soddisfare tutte le tue esigenze.
Hai ancora amici e connessioni al di fuori della relazione e passi il tempo a perseguire i tuoi interessi e hobby.
Curiosità
Una caratteristica chiave dell'amore sano e di lunga durata è la curiosità.
Ciò significa che sei interessato ai loro pensieri, obiettivi e vita quotidiana. Vuoi vederli crescere nel loro io migliore. Non sei fissato su chi erano o su chi pensi che dovrebbero essere.
"Hai una mentalità flessibile l'uno sull'altro", aggiunge Antin.
Tempo a parte
La maggior parte delle persone in relazioni sane danno la priorità allo trascorrere del tempo insieme, anche se la quantità di tempo che trascorri insieme può variare in base alle esigenze personali, al lavoro e ad altri impegni, alle condizioni di vita e così via.
Ma riconosci anche la necessità di spazio personale e tempo per conto tuo. Forse trascorri questo tempo rilassandoti da solo, perseguendo un hobby o vedendo amici o familiari.
Qualunque cosa tu faccia, non è necessario passare ogni momento insieme o credere che la tua relazione soffra quando passi del tempo a parte.
Giocosa o spensieratezza
È importante trovare il tempo per divertirsi e spontaneità quando l'umore è giusto. Se riesci a scherzare e ridere insieme, è un buon segno.
A volte le difficoltà della vita o l'angoscia possono influenzare uno o entrambi. Questo può cambiare temporaneamente il tono della tua relazione e rendere difficile la relazione reciproca nei tuoi soliti modi.
Ma essere in grado di condividere momenti più leggeri che aiutano ad alleviare la tensione, anche brevemente, rafforza la tua relazione anche in tempi difficili.
Intimità fisica
L'intimità si riferisce spesso al sesso, ma non sempre. Non a tutti piace o vuole fare sesso. La tua relazione può ancora essere sana senza di essa - a condizione che entrambi siano sulla stessa pagina per soddisfare le tue esigenze.
Se nessuno di voi ha interesse per il sesso, l'intimità fisica potrebbe comportare baci, abbracci, coccole e dormire insieme. Qualunque sia il tipo di intimità che condividi, la connessione fisica e il legame sono importanti.
Se entrambi ti piacciono i rapporti sessuali, la tua relazione fisica è molto probabilmente salutare quando:
- sentirsi a proprio agio nell'iniziare e nel parlare del sesso
- può gestire positivamente il rifiuto
- può discutere i desideri
- sentiti sicuro di esprimere il tuo interesse per più o meno sesso
La sana intimità implica anche il rispetto dei confini sessuali. Ciò comprende:
- non fare pressioni sui partner sul sesso o su specifici atti sessuali quando dicono di no
- condividere informazioni su altri partner
- discutere i fattori di rischio sessuale
Lavoro di squadra
Una relazione forte può essere considerata una squadra. Lavorate insieme e vi supportate a vicenda, anche quando non vedete gli occhi su qualcosa o avete obiettivi che non sono esattamente gli stessi.
Risoluzione del conflitto
Anche in una relazione sana, di tanto in tanto avrai dei disaccordi e ti sentirai frustrato o arrabbiato l'uno con l'altro. È del tutto normale. Non significa che la tua relazione non sia salutare.
Ciò che conta è come affrontare il conflitto. Se puoi parlare delle tue differenze educatamente, onestamente e con rispetto, sei sulla strada giusta.
I partner che affrontano i conflitti senza giudizio o disprezzo possono spesso trovare un compromesso o una soluzione.
Bandiere rosse di relazione
La tua relazione dovrebbe contribuire a un senso di realizzazione, felicità e connessione. Se tendi a sentirti più ansioso, angosciato o infelice nei confronti del tuo partner, la tua relazione potrebbe essere in difficoltà.
I segni di relazioni non salutari possono variare ampiamente, quindi questo elenco non è inclusivo di tutti i dati. Ma può aiutare a sottolineare alcuni possibili problemi.
Uno di voi cerca di controllare o cambiare l'altro
"Non abbiamo mai il controllo di cambiare un'altra persona", afferma Antin.
Se sei preoccupato per un comportamento specifico, dovresti sentirti abbastanza a tuo agio da sollevarlo. Va bene esprimere i tuoi sentimenti e chiedere loro di prendere in considerazione di apportare modifiche. Ma non è OK dire loro cosa fare o tentare di controllare il loro comportamento.
Se fanno qualcosa che ti disturba davvero e non puoi accettarlo, la relazione potrebbe non avere un potenziale a lungo termine.
Il tuo partner non rispetta i tuoi confini
I confini possono entrare in gioco attraverso la tua relazione, dalla comunicazione rispettosa alle esigenze della privacy. Se imposti un limite e ti spingono contro di esso o ti spingono a cambiarlo, quella è una seria bandiera rossa.
Forse hai detto: “Ho bisogno di spazio personale quando torno a casa dal lavoro. Sono felice di vederti, ma ho bisogno di rilassarmi prima di qualsiasi affetto fisico."
Ma continuano a venire da te quando torni a casa, cercando di baciarti e trascinarti in camera da letto. Quando dici di no, si scusano e dicono "semplicemente non possono aiutare se stessi".
Potresti spazzarlo via come un segno di affetto e continuare a riaffermare il confine, sperando che alla fine lo capiscano. Ma il loro comportamento mostra mancanza di rispetto per le tue esigenze.
Non passi molto tempo insieme
Le relazioni spesso si sviluppano quando le persone si godono la reciproca compagnia e vogliono trascorrere ancora più tempo insieme. A volte gli eventi della vita possono ostacolare il tempo trascorso insieme, ma questi cambiamenti sono generalmente temporanei.
La tua relazione potrebbe essere in difficoltà se ti vedi costantemente meno l'uno dell'altro senza una ragione chiara, come difficoltà familiari o più responsabilità sul lavoro.
Altri segnali di avvertimento includono sentirsi distanti tra loro o sollevati quando non si è insieme. Potresti anche cercare di trovare delle scuse per evitare di passare del tempo insieme.
La relazione sembra disuguale
Le relazioni sane tendono ad essere abbastanza ben bilanciate. Puoi anche condividere le finanze o bilanciare un reddito inferiore eseguendo più commissioni.
Ma l'uguaglianza delle relazioni può anche riguardare cose immateriali, come l'affetto, la comunicazione e le aspettative di relazione.
Di tanto in tanto possono verificarsi periodi di disuguaglianza. Uno di voi potrebbe perdere temporaneamente il proprio reddito, lottare per aiutare con le faccende domestiche a causa di malattia o sentirsi meno affettuoso a causa di stress o altri disordini emotivi.
Ma se la tua relazione si sente regolarmente sbilanciata in qualche modo, questo può diventare problematico.
Dicono cose negative o dolorose su di te o sugli altri
Non c'è niente di sbagliato nel mostrare preoccupazione quando il tuo partner fa qualcosa che ti preoccupa. Ma in una relazione sana, i partner generalmente si prendono cura di esprimere i propri sentimenti in modi utili e produttivi.
Non è salutare criticarsi costantemente o dire cose intenzionalmente dolorose, in particolare sulle scelte personali, come cibo, vestiti o programmi TV preferiti. Le critiche che ti fanno vergognare o essere cattivi con te stesso sono generalmente improduttive.
Non ti senti sentito nella relazione
Forse non ti senti ascoltato perché sembrano disinteressati quando sollevi un problema o condividi qualcosa che è stato nella tua mente. Oppure potresti avere difficoltà a condividere la tua opinione o parlare di problemi seri perché temi che ti spazzolino via.
Naturalmente possono verificarsi errori di comunicazione. Ma se parli di un problema e sembrano ricettivi ma non apporti alcuna modifica o sembrano aver completamente dimenticato ciò di cui hai parlato il giorno successivo, è anche un segnale di avvertimento.
Hai paura di esprimere disaccordo
I partner devono sempre sentirsi sicuri di avere le proprie opinioni, anche quando ciò significa che non sono d'accordo. Se il tuo partner risponde al tuo (diverso) punto di vista con licenziamento, disprezzo o altra maleducazione, questo spesso suggerisce che non rispettano te o le tue idee.
Se ti ritrovi a censurare tutto ciò che dici perché ti preoccupi della loro reazione, o ti senti come se “camminassi su gusci d'uovo” ogni giorno, come dice Antin, potrebbe essere il momento di cercare un aiuto professionale.
Non ti senti felice o a tuo agio con il tuo partner
Per molte persone, gli obiettivi chiave della relazione includono una maggiore felicità e soddisfazione della vita. Se ti senti sempre a disagio o infelice, la relazione potrebbe non soddisfare i tuoi bisogni.
Questo può accadere anche quando entrambi state impegnando la relazione. Le persone cambiano nel tempo, quindi sentirsi insoddisfatti e intrappolati non significa necessariamente che nessuno dei due abbia fatto qualcosa di "sbagliato". Potresti essere appena diventato persone diverse che non stanno più bene insieme.
Disaccordi o discussioni non vanno da nessuna parte
Una sana risoluzione dei conflitti in genere porta a soluzioni o compromessi. Mantenere una relazione è un processo in corso, quindi potresti non risolvere tutto immediatamente. Ma di solito ti senti bene con le tue conversazioni dopo. Di solito vedi dei progressi.
In genere non è un buon segno quando ti ritrovi a parlare in cerchio o sugli stessi problemi in ogni momento. Forse non c'è mai alcun miglioramento, non importa quanto tu discuti qualcosa. Forse alla fine ti hanno appena escluso.
Domande da porsi
È difficile applicare gli stessi standard per ogni relazione. Tuttavia, se stai cercando una guida per sapere se il tuo è sano, ci sono alcune cose che puoi chiederti come una sorta di autotest.
La tua relazione è sana?
Chiedilo a te stesso:
- Il mio partner mi incoraggia a crescere?
- Condividiamo obiettivi per il futuro?
- Vogliamo lo stesso tipo di relazione?
- Posso essere me stesso con loro?
- Li accetto per quello che sono?
- Ci diamo e prendiamo l'uno dall'altro equamente?
- La mia vita è migliore con loro?
- Il nostro tempo insieme ha un significato?
Se hai risposto principalmente sì, la tua relazione è probabilmente forte.
Suggerimenti per costruire una relazione più forte
Se alcune (o più) delle relazioni bandiere rosse colpiscono a casa, la consulenza di coppia potrebbe essere un buon passo.
"La terapia di coppia prevede che due persone arrivino per lavorare su se stesse", afferma Antin. Ottenere aiuto non significa che tu abbia fallito. Significa che vuoi lavorare per migliorare, per te stesso e per l'altro.
Ma anche le relazioni più sane possono a volte usare un po 'di lavoro extra. Ecco alcuni suggerimenti per assicurarsi che le cose rimangano sulla strada giusta.
Abbraccia le reciproche differenze
"Potrebbero essere ambiziosi, mentre tu sei più una persona di casa", dice Antin. "Ma questa è una buona dinamica, dal momento che uno di voi può iniziare attività o uscire e avventurarsi, mentre uno di voi gode del tempo tranquillo e mantiene acceso il fuoco domestico."
Considera la loro prospettiva
"Sii curioso di come lo fanno e vedi le cose invece di cercare di farle vedere a modo tuo", raccomanda Antin.
Risolvi i problemi in gruppo
"Lavorare insieme per risolvere i problemi, invece di renderli reciprocamente il problema", afferma Antin.
Chiedi quello che vuoi, e sii ugualmente pronto ad ascoltare i loro desideri
Potresti non essere sempre d'accordo, ma va bene. Sei due persone diverse, dopo tutto. Essere in grado di trovare un compromesso è la chiave.
Prova qualcosa di nuovo insieme
Se la tua relazione sembra stantia o non va da nessuna parte, prova a portarla da qualche parte per vedere cosa succede. Un cambio di scenario a volte può cambiare la tua prospettiva.
Parla dei tuoi obiettivi e sogni
Questo può aiutarti a riconnetterti e assicurarti di condividere ancora speranze e valori simili.
La linea di fondo
Un amore condiviso per lo spelunking e una passione reciproca per il cibo indiano potrebbero averti aiutato a incontrare il tuo partner, ma questi fattori hanno poco a che fare con il mantenimento della relazione sana nel tempo.
Alla fine della giornata, dovresti fidarti l'uno dell'altro e sentirti al sicuro insieme. Dovresti credere nella tua capacità di imparare e crescere insieme.
Se sei preoccupato per la tua relazione o credi che non sia così forte come una volta, fidati del tuo istinto ed esplora cosa significano questi sentimenti. Un terapeuta può aiutare a fornire indicazioni su quando potrebbero essere utili ulteriori sforzi e quando è il momento di andare avanti.
Crystal Raypole ha precedentemente lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si è impegnata ad aiutare a ridurre lo stigma nei problemi di salute mentale.
