Tè tonificante per l'utero? Esercizi quotidiani per portare il tuo bambino nella posizione ottimale? Scegli esattamente quale musica e lozioni profumate vuoi portare per creare l'atmosfera giusta nella tua stanza natale?
Ci sono innumerevoli cose che puoi fare per cercare di gettare le basi per un'esperienza lavorativa veloce, facile e positiva.
La conoscenza e il lavoro di preparazione sono potere, ovviamente. E sentirti come se avessi una parvenza di controllo sui cambiamenti che avvengono nel tuo corpo (e davvero, nella tua vita) può essere incredibilmente rassicurante.
Ma a volte, sentirsi come se dovessi fare tutto per avere una nascita perfetta finisce per creare ansia extra - e spesso, non necessaria.
"Può essere travolgente prepararsi al lavoro e alla consegna, ci sono così tante liste di controllo e suggerimenti", afferma Juliana A. Parker, RN, RNC-OB, proprietaria di Accel OB Partners in Care. "Ma ci sono modi per semplificare il processo, migliorare la tua esperienza di nascita e trascorrere più tempo a goderti la gravidanza."
Quindi quali sono gli elementi essenziali che avranno l'impatto più significativo? Ecco cosa puoi fare per preparare il tuo corpo e la tua mente a partorire senza farti impazzire.
Educati, ma non spaventarti
La conoscenza è la chiave per prendere decisioni informate durante la gravidanza e il parto. Ma troppe informazioni potrebbero spaventarti @ & #! *.
Per raggiungere un equilibrio salutare, la maggior parte degli esperti raccomanda di frequentare un corso di parto tenuto da un'infermiera del lavoro registrata o da un educatore certificato al parto. (Se hai un partner, dovrebbero venire anche loro.)
L'obiettivo dovrebbe essere quello di apprendere le basi del processo lavorativo, incluso come sapere quando è il momento di raggiungere l'ospedale o il centro di parto, afferma Parker.
"È anche utile sapere quali interventi si possono vedere durante il travaglio in modo da poter condividere il processo decisionale per promuovere un'esperienza di nascita positiva", aggiunge.
Vuoi saperne di più su qualcosa in particolare - come le opzioni per gli antidolorifici o le possibilità che avrai bisogno di un'episiotomia? Piuttosto che andare nella tana del coniglio di Google, parla con il tuo medico o l'ostetrica.
"Scegli un argomento per visita, a partire da quelli che ritieni fortemente", raccomanda Parker. "Conoscere in anticipo come le pratiche del proprio fornitore possono alleviare molto stress e darvi un senso di conforto, comprensione e controllo."
Scegli con attenzione il tuo team di assistenza e le impostazioni di nascita
La nascita è un'esperienza trasformativa e può essere disordinata, complicata ed emotiva. Garantire che tu sia circondato da persone di cui ti fidi e ti trovi a tuo agio è importante per ottenere i migliori risultati possibili.
In effetti, la ricerca mostra che il luogo in cui una donna partorisce ha un impatto maggiore sul risultato della sua nascita rispetto alle sue effettive condizioni di salute (come diabete, età materna o complicazioni durante il travaglio). Concediti il tempo di esplorare le tue opzioni e considera che tipo di lavoro speri di avere.
Molte altre persone in gravidanza scelgono di lavorare con un'ostetrica per l'assistenza. Questi professionisti potrebbero essere in grado di offrire un'esperienza di nascita più personalizzata e potenziante.
Ci sono anche alcune prove (secondo una revisione Cochrane del 2016) che l'assistenza guidata dall'ostetrica porta a risultati migliori e maggiore soddisfazione per l'esperienza di nascita rispetto ad altri modelli di assistenza (guidati dal medico).
Anche se hai già stabilito una relazione con un ostetrico o un altro operatore sanitario, potresti prendere in considerazione l'idea di assumere un doula.
Avere un supporto continuo del lavoro nella stanza durante il travaglio è l'unico intervento che la ricerca ha dimostrato migliora i risultati di salute e soddisfazione. In effetti, l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) suggerisce di includere un doula nella cura per il supporto continuo e risultati migliori.
Fallo spostare ogni giorno
Un moderato esercizio quotidiano può aiutarti a sentirti al meglio durante la gravidanza e il travaglio. "Dormirai meglio, ti sentirai meno ansioso e aumenterai di peso", afferma Jeff Livingston, MD, ginecologo ostetrico del Texas Health HEB.
Quindi cosa dovresti fare? Camminare è uno dei migliori allenamenti là fuori - e puoi farlo fino al D-day.
"Una camminata di 30 minuti al giorno aiuta a rimettersi in forma e a liberare stress", afferma Livingston.
Non è tutto. Una recente revisione ha concluso che una camminata regolare durante la gravidanza può ridurre il rischio di complicanze come diabete gestazionale, preeclampsia, basso peso alla nascita, macrosomia, ipoglicemia e anomalie congenite.
Una regolare attività aerobica potrebbe anche radere quasi un'ora di pausa dal lavoro, secondo uno studio. Lo studio ha anche mostrato che le persone che si esercitavano regolarmente in gravidanza avevano meno probabilità di usare un'epidurale durante il travaglio.
Per quanto riguarda le lezioni di allenamento prenatale dedicate? Opzioni come lo yoga prenatale non sono un must, ma una lezione settimanale può valere la pena se puoi dondolarla. "Aiuterà con la respirazione, la flessibilità e il rilassamento, che sono tutte qualità importanti che possono migliorare la tua esperienza lavorativa", afferma Parker.
Queste lezioni possono anche essere un ottimo modo per incontrare altre future mamme, che potrebbero diventare un'ancora di salvezza tra qualche mese quando vorresti che qualcuno mandasse un messaggio durante un'alimentazione alle 3:00.
Prepara la tua mente
Se c'è mai tempo per impegnarsi in strategie mentali che ti aiutano a sentirti calmo e centrato, adesso è così.
È stato dimostrato che la meditazione Mindfulness aiuta le madri per la prima volta a gestire le loro paure, oltre a ridurre i sintomi della depressione prenatale e postpartum. "Rilassa la tua mente, dandogli il resto che merita", afferma Livingston.
Incorporare la consapevolezza nella tua routine ora può anche aiutare a cementare l'abitudine per quando arriva il tuo bambino. “Può aiutare nelle prime settimane con il tuo neonato. Il tuo cervello avrà bisogno di una pausa , dice.
E non è necessario passare ore a farlo.
Livingston consiglia di utilizzare un'app come Headspace o Calm. Inizia con 5 minuti al giorno e, se ti piace e hai tempo, costruisci da lì.
Non concentrarti troppo su ciò che ha funzionato per le altre mamme
Forse la tua amica ha giurato che bere il tè con foglie di lampone rosso o mangiare appuntamenti o andare a sessioni settimanali di agopuntura erano le chiavi del suo lavoro regolare e veloce. Quindi dovresti provarli?
Parla con un gruppo di nuove mamme o vai online e non troverai carenze di rimedi per iniziare il tuo lavoro o farlo andare più veloce. Ma il successo della maggior parte dei metodi di induzione naturale è più aneddotico che scientifico.
Questo non vuol dire che non valga la pena provare. Ma non dovresti sentirti come se stessi facendo una gravidanza o un travaglio se non riesci a leggere su tutti i rimedi naturali e fai cadere tonnellate di denaro in erbe o trattamenti alternativi.
E se scegli di provare un rimedio naturale? Eseguilo prima dall'ostetrica o dal medico.
Prepara un piano di nascita flessibile e di base
Mappare come vorresti che il lavoro e la consegna finissero può aiutarti a sentirti più sicuro di entrare. Ma quando si tratta di piani di nascita, è meglio tenerlo semplice - e andare avanti con le aspettative che le cose potrebbero non andare il modo in cui immagini.
"Capire che il tuo" piano "si traduce davvero nelle tue" preferenze "è molto importante", afferma Parker.
Ciò potrebbe includere cose come:
- il tipo di supporto che desideri durante il travaglio (il massaggio va bene o solo il coaching verbale?)
- chi vuoi come persone che sostengono il lavoro (il tuo partner, un doula, un amico o un parente)
- se desideri essere in grado di spostarti e provare diverse posizioni
- se sei aperto all'uso di droghe per il dolore
- chi vuoi tagliare il cordone ombelicale
- se hai intenzione di allattare
- se vuoi che il tuo bambino trascorra del tempo nella scuola materna
Il tuo provider può aiutarti a capire se vale la pena includere altre preferenze, quindi condividi sicuramente il tuo piano con loro mentre si avvicina la scadenza.
Preparati nel caso in cui le cose cambino.
"Non saprai quanto velocemente lavorerai o come le contrazioni ti influenzeranno", afferma Livingston. “L'obiettivo della consegna è di avere una mamma e un bambino sani. Il percorso per ciascuno sarà leggermente diverso."
Infine, ricorda che il viaggio di lavoro e di consegna è solo l'inizio della tua esperienza. "La consegna andrà e verrà", afferma Livingston. "Ciò che viene dopo è dove inizia il vero lavoro."
