Le Pratiche Del Benessere Mi Aiutano A Gestire La Vita Con L'emicrania Cronica

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Il declino della salute e gli incontrollabili attacchi di emicrania non facevano parte del mio piano post-laurea. Eppure, nei miei primi 20 anni, il dolore imprevedibile quotidiano ha iniziato a chiudere le porte a chi credevo di essere e chi volevo diventare.

A volte, mi sentivo intrappolato in un corridoio isolato, buio, senza fine, senza segnale di uscita per portarmi fuori dalla malattia cronica. Ogni porta chiusa rendeva più difficile vedere una strada da percorrere e la paura e la confusione sulla mia salute e sul mio futuro crescevano rapidamente.

Mi sono trovato di fronte alla terrificante realtà che non esisteva una soluzione rapida per le emicranie che stavano facendo crollare il mio mondo.

A 24 anni, mi trovavo di fronte alla scomoda verità che anche se avessi visto i migliori medici, seguito diligentemente le loro raccomandazioni, revisionato la mia dieta e sopportato numerosi trattamenti ed effetti collaterali, non c'era alcuna garanzia che la mia vita sarebbe tornata al "Normale" lo desideravo così disperatamente.

La mia routine quotidiana è diventata prendere pillole, vedere medici, tollerare procedure dolorose e monitorare ogni mia mossa, il tutto nel tentativo di ridurre al minimo il dolore cronico e debilitante. Avevo sempre avuto un'alta tolleranza al dolore e avrei scelto di "resistere" piuttosto che dover prendere pillole o sopportare un ago.

Ma l'intensità di questo dolore cronico era a un livello diverso - uno che mi ha lasciato alla disperata ricerca di aiuto e disposto a provare interventi aggressivi (come procedure di blocco nervoso, infusioni ambulatoriali e 31 iniezioni di Botox ogni 3 mesi).

L'emicrania è durata per settimane. I giorni si confondevano insieme nella mia stanza buia - il mondo intero si riduceva al dolore bruciante e ardente dietro il mio occhio.

Quando gli attacchi implacabili hanno smesso di rispondere ai farmaci orali a casa, ho dovuto cercare sollievo dal pronto soccorso. La mia voce tremante chiese aiuto mentre le infermiere pompavano il mio corpo esausto pieno di potenti farmaci per via endovenosa.

In questi momenti, la mia ansia saliva sempre alle stelle e lacrime di puro dolore e profonda incredulità per la mia nuova realtà scorrevano lungo le mie guance. Nonostante mi sentissi rotto, il mio spirito stanco ha continuato a trovare nuove forze e sono riuscito ad alzarmi per riprovare la mattina successiva.

Impegnarsi in meditazione

L'aumento del dolore e dell'ansia si alimentavano l'uno dell'altro con fervore, portandomi infine a provare la meditazione.

Quasi tutti i miei medici hanno raccomandato la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR) come strumento di gestione del dolore, che, a dire il vero, mi ha fatto sentire in conflitto e irritato. Mi è sembrato invalidante suggerire che i miei pensieri potessero contribuire al vero dolore fisico che stavo vivendo.

Nonostante i miei dubbi, mi sono impegnato in una pratica di meditazione con la speranza che potesse, almeno, portare un po 'di calma alla debacle della salute assoluta che aveva consumato il mio mondo.

Ho iniziato il mio viaggio di meditazione trascorrendo 30 giorni consecutivi facendo la pratica di meditazione quotidiana guidata di 10 minuti sull'app Calm.

L'ho fatto nei giorni in cui la mia mente era così irrequieta che ho finito per scorrere ripetutamente i social media, nei giorni in cui il forte dolore lo faceva sentire inutile, e nei giorni in cui la mia ansia era così alta che concentrarmi sul respiro rendeva ancora più difficile inspirare ed espira con facilità.

La tenacia che mi ha visto attraverso incontri campestri, lezioni di scuola superiore AP e dibattiti con i miei genitori (dove ho preparato presentazioni di PowerPoint per far capire il mio punto) è cresciuta dentro di me.

Continuavo ostinatamente a meditare e ricordavo severamente a me stesso che 10 minuti al giorno non erano "troppo tempo", non importa quanto fosse insopportabile stare seduti tranquillamente con me stesso.

Notando i miei pensieri

Ricordo chiaramente la prima volta che ho vissuto una sessione di meditazione che in realtà “ha funzionato”. Dopo 10 minuti sono saltato in piedi e ho proclamato eccitato al mio ragazzo: “È successo, penso di aver appena meditato!”

Questa svolta è avvenuta mentre ero sdraiato sul pavimento della mia camera da letto, dopo una meditazione guidata e cercando di "lasciare che i miei pensieri fluttuassero come nuvole nel cielo". Mentre la mia mente si allontanava dal mio respiro, ho osservato la preoccupazione per il mio aumento del dolore di emicrania.

Mi sono accorto che me ne sono accorto.

Avevo finalmente raggiunto un posto in cui ero in grado di guardare i miei pensieri ansiosi senza diventarli.

Da quel luogo non giudicante, premuroso e curioso, il primissimo germoglio dai semi di consapevolezza a cui mi ero occupato da settimane finalmente spuntò attraverso il terreno e nella luce del sole della mia consapevolezza.

Rivolgendosi alla consapevolezza

Quando la gestione dei sintomi della malattia cronica è diventata l'obiettivo principale dei miei giorni, mi ero privato del permesso di essere una persona appassionata di benessere.

Credevo che se la mia esistenza fosse stata così limitata dai limiti di una malattia cronica, non sarebbe stato autentico identificarsi come una persona che abbracciava il benessere.

La consapevolezza, che è consapevolezza non giudicante del momento presente, è qualcosa che ho imparato attraverso la meditazione. Fu la prima porta che si aprì per far inondare la luce nel corridoio buio dove mi ero sentito così intrappolato.

È stato l'inizio della riscoperta della mia capacità di recupero, della ricerca di significato nelle difficoltà e del passaggio a un luogo in cui avrei potuto fare pace con il mio dolore.

La consapevolezza è la pratica del benessere che continua ad essere al centro della mia vita di oggi. Mi ha aiutato a capire che anche quando non riesco a cambiare ciò che mi sta accadendo, posso imparare a controllare come reagisco ad esso.

Medito ancora, ma ho anche iniziato a incorporare la consapevolezza nelle esperienze del momento presente. Collegandomi regolarmente a questa ancora, ho sviluppato una narrazione personale basata su chiacchiere gentili e positive per ricordarmi che sono abbastanza forte da gestire qualsiasi circostanza che la vita mi presenti.

Praticare gratitudine

Mindfulness mi ha anche insegnato che è una mia scelta diventare una persona che ama la mia vita più di quanto odio il mio dolore.

È diventato chiaro che allenare la mia mente a cercare il bene era un modo potente per creare un profondo senso di benessere nel mio mondo.

Ho iniziato una pratica di journaling di gratitudine quotidiana, e sebbene inizialmente faticassi a riempire un'intera pagina sul mio taccuino, più cercavo cose per cui essere grato, più trovavo. A poco a poco, la mia pratica di gratitudine è diventata il secondo pilastro della mia routine di benessere.

Piccoli momenti di gioia e minuscole tasche di OK, come il sole pomeridiano che filtra attraverso le tende o un attento testo di check-in da mia madre, sono diventati monete che ho depositato quotidianamente nella mia banca della gratitudine.

Muoversi consapevolmente

Un altro pilastro della mia pratica del benessere si sta muovendo in modo da supportare il mio corpo.

Ridefinire la mia relazione con il movimento è stato uno dei turni di benessere più drammatici e difficili da fare dopo essermi ammalato cronicamente. Per molto tempo, il mio corpo ha fatto così male che ho abbandonato l'idea dell'esercizio.

Anche se mi doleva il cuore quando mi mancava la facilità e il sollievo di buttarmi sulle scarpe da ginnastica e uscire per correre, ero troppo scoraggiato dai miei limiti fisici per trovare alternative sane e sostenibili.

Lentamente, sono stato in grado di trovare gratitudine per cose semplici come le gambe che potevano fare una passeggiata di 10 minuti o essere in grado di fare 15 minuti di una lezione di yoga riparativa su YouTube.

Ho iniziato ad adottare una mentalità secondo cui "alcuni sono meglio di nessuno" quando si tratta di movimento, e di considerare le cose come "esercizi" che non avrei mai classificato in quel modo prima.

Ho iniziato a celebrare qualsiasi forma di movimento di cui ero capace, e ho lasciato andare il confronto sempre con quello che ero abituato a fare.

Abbracciare uno stile di vita intenzionale

Oggi, integrare queste pratiche di benessere nella mia routine quotidiana in un modo che funzioni per me è ciò che mi tiene ancorato ad ogni crisi di salute, ad ogni dolorosa tempesta.

Nessuna di queste pratiche da sola è una "cura" e nessuna di esse da sola mi "riparerà". Ma fanno parte di uno stile di vita intenzionale per sostenere la mia mente e il mio corpo mentre mi aiutano a coltivare un profondo senso di benessere.

Mi sono concesso il permesso di essere appassionato di benessere nonostante il mio stato di salute e di impegnarmi in pratiche di benessere senza l'aspettativa che mi "guariscano".

Al contrario, mi tengo fermamente all'intenzione che queste pratiche mi aiuteranno a portare maggiore facilità, gioia e pace, indipendentemente dalle circostanze.

Natalie Sayre è una blogger di benessere che condivide gli alti e bassi della navigazione consapevole con malattie croniche. Il suo lavoro è apparso in una varietà di pubblicazioni cartacee e digitali, tra cui Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty e altri. Puoi seguire il suo viaggio e trovare consigli di stile di vita fruibili per vivere bene con condizioni croniche sul suo Instagram e sul suo sito web.