Valuta il tuo dolore
Se hai un dolore al ginocchio da lieve a moderato, puoi spesso trattarlo a casa. Sia a causa di una distorsione o artrite, ci sono diversi modi per gestirlo.
Il dolore dovuto a infiammazione, artrite o una piccola lesione spesso si risolve senza assistenza medica. I rimedi casalinghi possono migliorare i livelli di comfort e aiutarti a gestire i sintomi.
Ma se il dolore è da moderato a grave o se i sintomi persistono o peggiorano, potrebbe essere necessario consultare un medico per una valutazione completa.
Continua a leggere per ulteriori informazioni su terapie alternative e integratori che possono aiutare ad alleviare il dolore al ginocchio.
1. Prova RISO per deformazioni e distorsioni
Se hai attorcigliato la gamba, hai fatto una caduta, o hai teso o slogato il ginocchio, può essere utile ricordare l'acronimo "RISO":
- R est
- I ce
- Ompressione C.
- E levation
Allontanati e applica un impacco freddo o una borsa di ghiaccio sul ginocchio. Le verdure congelate, come i piselli, funzioneranno anche se non hai ghiaccio a portata di mano.
Avvolgi il ginocchio con una benda di compressione per prevenire il gonfiore, ma non così strettamente che interrompe la circolazione. Mentre stai riposando, mantieni il piede elevato.
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2. Tai chi
Il Tai Chi è un'antica forma cinese di esercizio mente-corpo che migliora l'equilibrio e la flessibilità.
In uno studio del 2009, i ricercatori hanno scoperto che praticare il Tai Chi è particolarmente utile per le persone con osteoartrosi (OA). Le linee guida dell'American College of Rheumatology e Arthritis Foundation lo raccomandano come opzione terapeutica per l'OA.
Il Tai Chi può aiutare a ridurre il dolore e aumentare la gamma di movimento. Implica anche la respirazione profonda e il rilassamento. Questi aspetti possono anche aiutare a ridurre lo stress e aiutarti a gestire il dolore cronico.
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3. Esercizio
L'esercizio quotidiano può aiutarti a mantenere i muscoli forti e mantenere la mobilità. È uno strumento essenziale per il trattamento di OA e altre cause di dolore al ginocchio.
Riposare la gamba o limitare i movimenti può aiutarti a evitare il dolore, ma può anche irrigidire l'articolazione e rallentare il recupero. Nel caso di OA, l'esercizio fisico insufficiente può accelerare il tasso di danno all'articolazione.
Gli esperti hanno scoperto che, per le persone con OA, esercitarsi con un'altra persona può essere particolarmente utile. Questo potrebbe essere un personal trainer o un compagno di esercizi. Gli esperti consigliano inoltre alle persone di trovare un'attività di loro gradimento.
Le attività a basso impatto sono una buona opzione, come ad esempio:
- Ciclismo
- a passeggio
- nuoto o esercizio in acqua
- Tai Chi o Yoga
Tuttavia, potresti dover riposare dall'esercizio se hai:
- una lesione, come una distorsione o una tensione
- forte dolore al ginocchio
- una riacutizzazione dei sintomi
Quando torni all'attività dopo un infortunio, potresti dover scegliere un'opzione più delicata di quella che usi abitualmente.
Chiedi al tuo medico o a un fisioterapista di aiutarti a progettare un programma adatto a te e ad adattarlo al variare dei sintomi.
Prova questi esercizi di potenziamento muscolare per il ginocchio.
4. Gestione del peso
Sovrappeso e obesità possono esercitare ulteriore pressione sulle articolazioni del ginocchio. Secondo la Fondazione per l'artrite, ulteriori 10 kg di peso possono aggiungere tra le 15 e le 50 libbre di pressione a un'articolazione.
La fondazione rileva anche i legami tra obesità e infiammazione. Ad esempio, le persone con un indice di massa corporea elevato (BMI) hanno maggiori probabilità di sviluppare OA della mano rispetto a quelle con un BMI basso.
Se un problema di salute a lungo termine causa dolore alle ginocchia, la gestione del peso corporeo potrebbe aiutare ad alleviare i sintomi riducendo la pressione su di essi.
Se hai dolore al ginocchio e un elevato indice di massa corporea, il medico può aiutarti a stabilire un peso target e fare un piano per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo. Ciò probabilmente includerà cambiamenti nella dieta ed esercizio fisico.
Scopri di più sulla perdita di peso e sul dolore al ginocchio.
5. Terapia del calore e del freddo
Un cuscinetto riscaldante può aiutare ad alleviare il dolore mentre si riposa il ginocchio. Il trattamento a freddo può aiutare a ridurre l'infiammazione.
Ecco alcuni suggerimenti per l'applicazione della terapia del caldo e del freddo:
- Alternare freddo e caldo.
- Applicare calore per un massimo di 20 minuti alla volta.
- Per i primi 2 giorni dopo un infortunio, applicare le pastiglie fredde per 20 minuti, dalle quattro alle otto volte al giorno.
- Utilizzare un impacco di gel o altro impacco freddo più spesso durante le prime 24 ore dopo l'infortunio.
- Non applicare mai il ghiaccio direttamente sulla pelle.
- Verificare che un termoforo non sia troppo caldo prima dell'applicazione.
- Non usare la terapia del calore se l'articolazione è calda durante un bagliore.
- Una doccia o un bagno caldi al mattino possono alleviare le articolazioni rigide.
Paraffina e unguenti contenenti capsaicina sono altri modi per applicare caldo e freddo.
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6. Unguento alle erbe
In uno studio del 2011, i ricercatori hanno studiato gli effetti antidolorifici di un unguento fatto di:
- cannella
- Zenzero
- mastice
- olio di sesamo
Hanno scoperto che l'unguento era efficace quanto le creme da artrite da banco contenenti salicilato, un trattamento topico per alleviare il dolore.
Alcune persone trovano che questi tipi di rimedi funzionano, ma non ci sono prove sufficienti per dimostrare che qualsiasi terapia a base di erbe abbia un impatto significativo sul dolore al ginocchio.
È meglio consultare un medico o un farmacista prima di provare qualsiasi rimedio alternativo.
7. Corteccia di salice
Le persone a volte usano l'estratto di corteccia di salice per dolori articolari, poiché può aiutare ad alleviare il dolore e l'infiammazione. Tuttavia, gli studi non hanno trovato prove coerenti sufficienti per dimostrare che funziona.
Potrebbero esserci anche alcuni problemi di sicurezza. Prima di provare la corteccia di salice, consultare il medico se:
- ha problemi gastrointestinali, diabete o problemi al fegato
- prendere fluidificanti del sangue o farmaci per abbassare la pressione sanguigna
- stanno usando un altro farmaco antinfiammatorio
- sta assumendo acetazolamide per trattare nausea e vertigini
- avere un'allergia all'aspirina
- hanno meno di 18 anni
Verificare con un medico o il farmacista prima di utilizzare qualsiasi rimedio naturale o alternativo.
8. Estratto di zenzero
Lo zenzero è disponibile in molte forme, tra cui:
- integratori
- tè allo zenzero, pre-preparato o fatto in casa con radice di zenzero
- spezie macinate o radice di zenzero per aggiungere sapore ai piatti
Gli autori di uno studio del 2015 hanno scoperto che lo zenzero ha contribuito a ridurre il dolore da artrite quando le persone lo hanno utilizzato insieme a un trattamento di prescrizione per l'artrite.
Terapie da evitare: glucosamina, condroitina solfato e altro
Altri trattamenti che le persone a volte usano sono:
- integratori di glucosamina
- integratori di condroitina solfato
- idrossiclorochina
- stimolazione nervosa elettrica transcutanea (TENS)
- scarpe e solette modificate
Tuttavia, le attuali linee guida consigliano alle persone di non usare questi trattamenti. La ricerca non ha dimostrato che funzionano. Alcuni possono anche avere effetti negativi.
La Food and Drug Administration (FDA) non regola integratori e altri rimedi erboristici. Ciò significa che non puoi essere sicuro di ciò che un prodotto contiene o dell'effetto che potrebbe avere.
Verificare con il proprio medico prima di provare qualsiasi terapia complementare per assicurarsi che sia adatto a voi.
Quando vedere un dottore
Puoi curare molte cause del dolore al ginocchio a casa, ma alcune avranno bisogno di cure mediche.
Rivolgersi al proprio medico se si nota una delle seguenti condizioni:
- forte dolore e gonfiore
- deformità o lividi gravi
- sintomi in altre parti del corpo
- sintomi che persistono più a lungo di alcuni giorni o peggiorano anziché migliorare
- altre condizioni di salute che potrebbero complicare la guarigione
- segni di infezione, come la febbre
Il medico effettuerà un esame fisico. Possono fare alcuni test, come un esame del sangue o una radiografia.
Se hai un problema che necessita di assistenza medica, prima avrai una valutazione e inizi il trattamento, migliori saranno le tue prospettive.
