Effetto degli integratori
L'osteoartrosi (OA) del ginocchio è una condizione comune che coinvolge:
- dolore
- rigonfiamento
- lieve infiammazione
Sono disponibili vari trattamenti medici e rimedi naturali, come farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) e FANS topici. Questi possono aiutare ad alleviare il dolore, ma possono avere effetti negativi su alcune persone.
Questo è uno dei motivi per cui potresti prendere in considerazione integratori, in particolare quelli che potrebbero aumentare la risposta anti-infiammatoria del corpo.
Le opzioni di supplemento possono includere:
- curcumina, trovata nella curcuma
- resveratrolo
- Boswellia serrata (incenso)
- collagene
Tuttavia, è importante notare che ci sono pochissime ricerche per dimostrare che gli integratori aiutano a gestire i sintomi dell'OA del ginocchio.
Inoltre, la Food and Drug Administration (FDA) non regola gli integratori, quindi non c'è modo di sapere con precisione cosa contiene un prodotto.
Per questi motivi, l'American College of Rheumatology e la Arthritis Foundation (ACR / AF) non raccomandano l'uso di glucosamina e vari altri integratori.
Continua a leggere per conoscere alcuni integratori che potrebbero aiutarti a gestire l'OA del ginocchio.
La curcumina
La curcumina è un antiossidante che può offrire una varietà di benefici anti-infiammatori. È presente nella curcuma, una spezia delicata che può aggiungere colore e sapore ai piatti dolci e salati, così come ai tè.
È disponibile anche come supplemento.
La curcumina, presente nella curcuma, ha a lungo svolto un ruolo nella medicina cinese e ayurvedica, grazie alle sue proprietà anti-infiammatorie.
Nel 2019, alcuni ricercatori hanno scoperto che le capsule di curcumina hanno avuto un effetto simile sui sintomi dell'osteoartrosi del ginocchio come diclofenac, un FANS.
Nello studio, 139 persone con OA del ginocchio hanno assunto una compressa da 50 milligrammi di diclofenac due volte al giorno per 28 giorni o una capsula di curcumina da 500 milligrammi tre volte al giorno.
Entrambi i gruppi hanno affermato che i loro livelli di dolore sono migliorati, ma quelli che hanno assunto la curcumina hanno avuto meno effetti negativi. La ricerca ha suggerito che le persone che non possono assumere FANS potrebbero essere in grado di usare invece la curcumina.
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resveratrolo
Il resveratrolo è un altro nutriente che ha proprietà antiossidanti e antinfiammatorie.
Le fonti di resveratrolo includono:
- uva
- pomodori
- vino rosso
- arachidi
- soia
- alcuni tè
In uno studio del 2018, gli scienziati hanno somministrato a 110 persone con OA da lieve a moderata del ginocchio una dose da 500 milligrammi di resveratrolo o un placebo.
Hanno preso questa combinazione insieme a una dose di 15 grammi del meloxicam FANS ogni giorno per 90 giorni.
Le persone che hanno assunto il resveratrolo hanno scoperto che i loro livelli di dolore sono diminuiti in modo significativo, rispetto a quelli che hanno assunto il placebo.
Sono necessarie ulteriori ricerche per confermare che il resveratrolo può aiutare le persone con OA.
Tuttavia, se stai già prendendo un altro FANS e non riduce il dolore quanto desideri, la ricerca suggerisce che il resveratrolo potrebbe essere un utile componente aggiuntivo.
Boswellia serrata
La Boswellia serrata proviene dalla resina dell'albero dell'incenso. Gli erboristi lo usano per trattare l'artrite. Gli acidi boswellici, presenti in Boswellia, possono ridurre l'infiammazione e favorire la salute delle articolazioni.
Uno studio del 2019 ha esaminato i diversi modi in cui l'acido boswellico potrebbe aiutare a gestire le malattie croniche, incluso l'OA. A seconda di come vengono utilizzati, test sugli animali hanno dimostrato che gli acidi boswellici potrebbero aiutare con l'OA:
- ripristinare l'equilibrio biochimico nell'articolazione
- ridurre la perdita di cartilagine
Gli autori di una recensione hanno osservato che, in un piccolo studio più vecchio, l'assunzione di una combinazione di boswellia e altri ingredienti ha migliorato il dolore e la funzionalità nelle persone con OA.
Hanno aggiunto che altri studi più ampi non hanno confermato questi risultati.
Al momento non ci sono prove che gli integratori di Boswellia serrata possano migliorare i sintomi nelle persone con OA del ginocchio.
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collagene
Il collagene di tipo 2 è un tipo di proteina e il componente principale della cartilagine. Per questo motivo, alcune persone assumono integratori di collagene per sostenere la salute del ginocchio e curare l'OA.
In un piccolo studio, 39 persone con OA del ginocchio hanno assunto 1.500 milligrammi di paracetamolo al giorno, da soli o con 10 milligrammi di collagene di tipo 2.
Dopo 3 mesi, coloro che hanno assunto il collagene hanno affermato che la loro capacità di camminare, la funzione generale e la qualità della vita sono migliorate. Tuttavia, i test non hanno dimostrato che la distruzione della cartilagine si era ridotta.
Tuttavia, sono necessari ulteriori studi, poiché la ricerca non ha concluso che il collagene aiuterà ad alleviare l'OA del ginocchio.
Nonostante ciò, la Fondazione per l'artrite afferma che prenderlo è probabilmente sicuro, purché segua le istruzioni.
E 'disponibile:
- come compresse, in forma concentrata
- come gelatina o collagene idrolizzato, in polvere
Puoi mescolare la polvere in un frullato.
L'AF consiglia alle persone di:
- assumere non più di 40 milligrammi al giorno in forma di integratore
- se lo prendi come gelatina o collagene idrolizzato, prendi 10 grammi al giorno
- usa un "generatore di collagene a base vegetale" se sei vegano o vegetariano
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Acidi grassi Omega-3 e olio di pesce
Gli acidi grassi Omega 3 sono un tipo di olio sano. Sono presenti nell'olio di pesce.
Le fonti naturali di questi acidi grassi includono:
- acqua fredda e pesci grassi, come le sarde
- semi di lino
- semi di chia
- Noci
- semi di zucca
- soia e tofu
- colza e olio d'oliva
Molte persone assumono anche omega-3 o integratori di olio di pesce.
In uno studio, le persone hanno affermato che i loro livelli di dolore sono diminuiti dopo aver assunto integratori di olio di pesce.
Coloro che hanno riportato il miglioramento avevano assunto una dose bassa anziché una dose elevata. Hanno visto il miglioramento dopo 2 anni. Dopo 1 anno non si sono registrati miglioramenti significativi.
Commentando questo studio, altri scienziati hanno espresso ulteriori preoccupazioni. Hanno notato che consumare più di 3 grammi di olio di pesce al giorno potrebbe essere pericoloso.
I potenziali pericoli comprendono un aumento del consumo di mercurio, ecchimosi e sanguinamento. I ricercatori hanno concluso che non ci sono prove sufficienti per giustificare l'uso di olio di pesce per l'OA.
L'ACR / AF non raccomanda l'uso di olio di pesce per l'OA. Dicono anche che non ci sono prove sufficienti per dimostrare che funzioni.
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Glucosamina e condroitin solfato
Alcune persone usano glucosamina, condroitin solfato o una combinazione dei due per OA del ginocchio.
Sono stati condotti ampi studi randomizzati e controllati su glucosamina e condroitin solfato, ma non hanno fornito risultati coerenti.
Le prove aneddotiche mostrano che alcune persone segnalano benefici e altri no, ma non c'è nemmeno un modo coerente per identificare specificamente chi beneficia e chi no.
Scientificamente e aneddoticamente, sia la glucosamina che la condroitina sono generalmente sicure per la maggior parte delle persone.
Semplicemente non ci sono abbastanza ricerche disponibili per determinarne l'efficacia.
Per questo motivo, l'ACR / AF consiglia vivamente di non utilizzare questi integratori.
artiglio del diavolo
L'artiglio del diavolo (Harpagophytum procumbens), noto anche come pianta del rampino, può aiutare a ridurre il dolore correlato all'OA. Vari studi hanno suggerito che ha proprietà anti-infiammatorie.
In uno studio pubblicato nel 2014, un prodotto commerciale contenente l'artiglio del diavolo, la bromelina e la curcumina ha migliorato il dolore articolare nelle persone con OA. I partecipanti hanno preso due capsule da 650 milligrammi tre volte al giorno per 60 giorni.
Sebbene la ricerca dimostri che l'artiglio del diavolo può aiutare ad alleviare il dolore OA, ci sono effetti collaterali.
Può aumentare i livelli di acido dello stomaco e può portare a problemi gastrointestinali. Inoltre, non è raccomandato per le persone con ulcere, calcoli biliari e diabete.
Porta via
Il medico probabilmente consiglierà trattamenti non farmacologici se si dispone di OA del ginocchio e queste raccomandazioni possono includere integratori.
Tuttavia, non tutti gli integratori sono efficaci ed è essenziale imparare come usarli in sicurezza.
Prima di assumere qualsiasi integratore:
- verificare prima con il proprio medico che siano sicuri per l'uso
- prendi i tuoi integratori da una fonte attendibile
- seguire le istruzioni fornite
Altri trattamenti non farmacologici possono includere:
- cercando di seguire una dieta sana, equilibrata e ricca di nutrienti
- cercando di mantenere il tuo peso sano
Anche se al momento non esiste una cura per l'OA, lavorare con il medico e apportare alcuni cambiamenti nello stile di vita può aiutarti a gestire l'artrite e altre condizioni.
